Меню

Активное движение здоровый образ жизни

Движение — это жизнь

«Гимнастика, физические упражнения и

ходьба должны прочно войти в повседневный

быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность,

здоровье и полноценную радостную жизнь».

«Движение — это жизнь, а жизнь — это есть движение» — как гласит старая поговорка. Ученые подтвердили народную мудрость и доказали, что люди, которые ведут малоподвижный и сидячий образ жизни живут меньше, чем те, кто активно занимается спортом.

Малоподвижный образ жизни всегда считался губительным для состояния здоровья человека. Его последствие — это ожирение, гипертония, диабет и даже рак.

Многие жалуются на дефицит времени и усталость. Но давайте обратим внимание на то, как мы проводим то драгоценное время, которое посвятить могли бы занятиям физкультурой? Смотрим, лёжа на диване, телевизор, общаемся в социальных сетях, играем в компьютерные игры, выпиваем с друзьями, проводим время в разных магазинах, да и просто бездельничаем.

Современный темп жизни, как правило, не дает нам заниматься физическими занятиями даже в минимальных количествах. Но это только на первый взгляд. Ведь в большинстве своем мы просто боимся. Боимся, что физическая активность — это обязательно изнурительные тренировки, а это совершенно не так! Мы забываем про пешеходные прогулки, про занятия танцами, про велопрогулки, про активные игры на свежем воздухе, про плавание. А ведь все это и многое другое приносит нам удовольствие и является прекрасной тренировкой для нашего организма. Занятия физкультурой должны обязательно приносить человеку удовлетворение и радость. И начинать нужно хотя бы с малого.

Конечно, вам решать: пройти лишние четверть часа пешком или с комфортом доехать на машине; пойти погонять в свободный вечер с друзьями мяч или переключать каналы, устроившись в любимом кресле; от души пообщаться по телефону или посетить занятие по аквааэробике; поваляться в выходной до обеда в постели или же выйти на утреннюю пробежку. Однако, занимаясь физической культурой, вы не просто занимаетесь собой, а занимаетесь своим будущим. Ведь давно известно: самое эффективное средство борьбы с болезнями — это профилактика. Сколько денег можно сэкономить на лекарствах, на визитах к докторам в дальнейшем, начав заботиться о своём здоровье прямо сейчас.

Физкультурой можно заниматься где угодно, когда угодно, достаточно лишь правильно организовать распорядок дня. Подобные занятия могут носить разнообразный характер, начиная от ходьбы и лёгких пробежек, заканчивая даже увлечением экстремальными видами спорта.

Можно заниматься оздоровительной физкультурой в любом возрасте и людям с разным состоянием здоровья. Но обращаем ваше внимание на то, что в случае некоторых заболеваний можно начинать занятия лишь после консультации со спортивным врачом.

(c) Федеральное бюджетное учреждение здравоохранения «Центр гигиены и эпидемиологии в Рязанской области», 2006-2021 г.

Адрес: 390046, Рязанская область, город Рязань, ул. Свободы, дом 89

Тел.: +7 (4912) 25-58-02

Соц. сети:

Источник

Активный здоровый образ жизни

В наше время здоровый стиль жизни набирает все большую популярность. В последнее время люди наконец-то понял, что бы ни делал человек и какой бы пост он ни занимал, здоровье-самое ценное богатство в нашей жизни.

Люди стали заботиться о своем здоровье. Теперь все понимают, что здоровое питание это важно. Даже развивающиеся страны начали принимать ГМО, красители и противоестественные добавки с осторожностью. Сейчас покупают только органическую и здоровую пищу, едят больше фруктов и овощей, а также занимаются спортом и поддерживают себя в форме.

Спорт-это важно также как качество еды. Спорт-это активный подход к жизни и желание улучшить тело. Речь идет не только о спортзалах и профессиональном спорте. Альтернативой любым упражнениям могут быть танцы, ходьба и бег трусцой на открытом воздухе, йога.

Почему активный здоровый образ жизни так важен? Активный здоровый образ жизни является ценным ресурсом для снижения заболеваемости и воздействия проблемы со здоровьем, для восстановления, для преодоления жизненных стрессов и для улучшения качества жизни. Существует все больше научных доказательств того, что показывает, что наш образ жизни играет огромную роль в том, насколько мы здоровы. От того, что мы едим и пьем, какая физическая активность, курим ли мы или принимаем алкоголь, все будет влиять на наше здоровье не только с точки зрения продолжительности жизни.

Условия такие как болезни сердца, рак, диабет, совместное заболевание, и психическая болезнь ответственны за огромное количество смерти и инвалидность. В настоящее время мы полагаемся почти исключительно на положение клинической помощи высококвалифицированными медицинскими работниками в качестве нашей основной стратегии, чтобы справиться с этими условиями. Многие проблемы со здоровьем можно предотвратить с помощью активного здорового образа жизни.

Компоненты Активного Здорового Образа Жизни

Здоровое Питание

Правильное питание необходимо для того, чтобы вести активный здоровый образ жизни. Ваше тело требует сбалансированного питание каждый день для поддержания достаточного количества витаминов, питательные вещества и минералов необходимых для поддержания здорового тела.

Активный Образ Жизни

Вам нужно будет включить фитнес как часть вашей жизни. Физическая активность поддерживает ваш здоровый вес, помогает вам лучше спать ночью, предотвращает сердечные приступы и инсульты и другие проблемы со здоровьем, и вообще продлевает вашу жизнь.

Управление Стрессом

Эмоциональный стресс играет важную роль во многих болезнях, как прямо, так и косвенно. Люди также чаще курят, переедают, слишком много пьют, много работают, спорят с другими и так далее, когда они чувствуют стресс. Таким образом, управление стрессом является важной частью вашего нового образа жизни, а также медитации и релаксации техники действительно являются ключевой частью активного здорового образа жизни.

Подружитесь Самим с Собой

Любить себя ключ к здоровому, счастливому образу жизни. Самооценка важна, потому что хорошее самочувствие может влияет на то, как вы действуете.

Мотивация Вашего Ума И Тела

Запрограммируйте свой ум для полного успеха. Разработайте неотразимое будущее, которое волнует и вдохновляет вас, и сосредоточьтесь на нем.

Жизненный Баланс

Если вы хотите придерживаться активного здорового образа жизни вы должны принять меры, чтобы обеспечить определенный уровень равновесия . духовного, физического, эмоционального, социального, умственного и материального. Вы должны сбалансировать работу и семью, и все другие сферы вашей жизни, не распространяя себя слишком тонко и не испытывая вины путешествие, когда вы делаете одно, но думаете, что вы должны делать другое. Все ключевые сферы нашей жизни пересекаются и переплетаются, влияя друг на друга.

Что такое активный здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни-это не только диета и физические упражнения. Сегодня мы рассмотрим компоненты ведения здорового образа жизни и как важно вести сбалансированную жизнь.

Здоровый человек не курит, ест сбалансированное здоровое питание, мыслит позитивно, чувствует себя спокойно, регулярно занимается спортом, имеет хорошие отношения, и извлекает пользу из хорошего баланса жизни.

Всемирная организация здравоохранения в 1946 году определила здоровье как «полное психическое состояние, физическое и социальное благополучие — это не просто отсутствие болезней»

Википедия: определяет образ жизни как образ жизни человека. Это включает в себя шаблоны социального отношения, потребление, развлечения и одежда. Образ жизни, как правило, также отражает отношение, ценности или мировоззрение человека. Здоровый образ жизни обычно характеризуется как «сбалансированная жизнь”, в которой человек делает «мудрый выбор».

Финал определение образа жизни: совокупность решений отдельных лиц, которые влияет на их здоровье, и над которым они в той или иной степени имеют контроль.

Это так важно сделать «поддержание здоровья» частью нашей повседневной жизни. Ваше здоровье зависит от того, что вы делаете в течение дня, каждый день. Здоровое состояние образ жизни абсолютно необходим. Вот реальное простое решение-медленно улучшать ваш образ жизни шаг за шагом. Если вы делаете один новый шаг здоровья каждые два месяца, например, через два-три года вы будете в числе самых здоровых десяти процентов людей в мире.

Здоровый образ жизни активное долголетие

Мировое Здравоохранение Организация (ВОЗ), определяет здоровье как состояние полного физического, психического и социальное благополучие, а не просто отсутствие болезней.

Действительность определение здорового образа жизни-это шаги, действия и стратегии, которые вы вкладываете для достижения оптимального здоровья.

Активный здоровый образ жизни состоит из:

  • Правильное Питание
  • Физическая активность
  • Отдых, восстановления, сон
  • Эмоциональное Здоровье
  • Позитивные мысли и точки зрения
  • Управление стрессом
  • Позитивная Самооценка
  • Любовь, семья
  • Нужно смеяться и испытывать счастье
  • Позитивные отношения с собой и окружающими.
  • Духовный здоровье
  • Внутреннее Спокойствие
  • Открытость к творчеству
  • Доверие к своему внутреннему сознанию

Быть здоровым важно. Начните здоровую жизнь прямо сейчас. Активный здоровый образ жизни принесет вам счастье, здоровье и жизнь вашей мечты.

Активный здоровый образ жизни помогает сохранить и улучшить ваше здоровье и благополучие.

Несмотря на то, что существует много распространенных способов вести здоровый образ жизни, на самом деле это выглядит по-разному для всех и означает что-то другое от одного человека к другому. Независимо от того, что вы решите сделать, активный здоровый образ жизни является ключевым компонентом профилактики заболеваний, хорошего самочувствия и долголетия.

Быть внимательным к вашей диете, физической активности и уровню стресса позволяет эффективно сбалансировать все аспекты вашей жизни. Чтобы вести активный здоровый образ жизни, последовательно выбирайте здоровую пищу, включайте больше упражнений и физической активности в свой распорядок дня и соблюдайте гигиену.

Ниже приведены 10 важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы вести активный здоровый образ жизни:

Пейте больше воды

Большинство из нас не пьет достаточно воды каждый день. Вода необходима для нашего тела, чтобы функционировать. Так как мы теряем воду каждый день через мочу, пот и дыхание, мы должны пополнить наше потребление воды. Поскольку потребление пищи составляет около 20% нашего потребления жидкости, это означает, что мы должны пить около 8-10 стаканов в день, чтобы оставаться увлажненными.

Один из способов определить, увлажнены ли вы — ваша моча должна быть бесцветной или слегка желтой. Если это не так, вы не получаете достаточно воды! Другие признаки включают: сухость губ, сухость во рту и небольшое мочеиспускание.

Недостаток сна может привести к целому ряду проблем со здоровьем, включая ожирение, диабет и даже болезни сердца. Продолжительное недосыпание может повлиять на иммунную систему и сделать вас менее способным бороться с простудой и гриппом. Поэтому важно хорошо выспаться.

Вы должны избежать стимуляторов, таких как кофеин и никотин перед сном.

Физические упражнения также могут помочь вам лучше спать по ночам. Всего 10 минут аэробных упражнений, таких как ходьба или езда на велосипеде, могут значительно улучшить качество ночного сна, но, пожалуйста, избегайте напряженных тренировок перед сном.

Медитация успокаивает ум и душу. Это также может помочь вам справиться и управлять стрессом в вашей жизни.

Регулярно занимайтесь спортом

Движение является ключом к здоровой жизни. Ежедневные упражнения могут улучшить ваше здоровье во многих отношениях. Это может помочь увеличить продолжительность вашей жизни, снизить риск заболеваний, помочь вам развить более высокую плотность костной ткани и похудеть.

Ешьте больше фруктов и овощей

Фрукты содержат много витаминов и минералов. Вы должны потреблять витамины и минералы через свой ежедневный рацион. Удовлетворите ваш вкус этими питательными фруктами: арбуз, абрикосы, авокадо, Яблоко, Дыня, Грейпфрут, Киви, Гуава, Папайя, Клубника.

Как и фрукты, овощи важны для хорошего здоровья.

Подумайте о ваших любимых овощах и о том, как вы можете включать их в свой рацион каждый день, и выбирайте яркие продукты. Фрукты и овощи с яркими цветами полезны для здоровья. Итак, наполните фрукты / овощи разными цветами: белым (бананы, грибы), желтым (ананасы, манго), оранжевым (апельсин, папайя), красным (яблоко, клубника, помидоры, арбуз), зеленым (гуава, авокадо, огурец, салат, сельдерей), фиолетовым/синим (ежевика, баклажаны, чернослив).

Сократите переработанную пищу

Обработанные пищевые продукты не являются здоровой пищей, потому что большая часть питательной ценности теряется при изготовлении этих продуктов добавленные консерванты вредны для нашего здоровья.

Многие обработанные пищевые продукты содержат большое количество соли, что приводит к повышению кровяного давления и сердечно-сосудистых заболеваний.

Обработанные продукты-это все, что не находится в сыром виде. В общем, большинство продуктов питания в супермаркетах обрабатываются-чем больше ингредиентов на этикетке, тем больше они обрабатываются.

Кислород является жизненно важным источником жизни. Дышите ли вы правильно? Большинство из нас не дышит должным образом — мы делаем только поверхностные вдохи и вдыхаем до 1/3 объема наших легких. Полный вдох-это такой вдох, когда ваши легкие полностью заполнены, живот расширяется, и в плечах есть минимальное движение. Есть много преимуществ глубокого дыхания, которые включают снижение стресса и кровяного давления, укрепление мышц брюшного пресса и кишечника и облегчение общих болей в теле. Глубокое дыхание также помогает с лучшим кровотоком, освобождая токсины из организма, и помогает в получении лучшего ночного сна.

Коричневые углеводы против белых

Белые углеводы очищенные зерна, как белый рис, макароны, белый хлеб, крекеры, лапша, лепешки, что-нибудь с белой мукой и в панировки. Питательные вещества были удалены в процессе производства, оставляя их богатыми калориями, но с низким содержанием питательных веществ. Они также вызывают нездоровые всплески уровня сахара. Вместо этого возьмите коричневые углеводы (нерафинированные сложные углеводы), такие, как коричневый рис, цельное зерно, овес, овсянка и бобовые.

Сократите потребление жирной и сладкой пищи, соды и кофеина

Если возможно, уменьшите потребление фаст-фуда, картофеля фри, пончиков, чипсов и жаренной во фритюре пищи. Мало того, что они очень жирные (1 столовая ложка масла составляет 120 калорий), во фритюре содержится акриламид, потенциальный канцерогенный химикат.

Это такие вещи, как конфеты, пирожные, шоколад, печенье, торты и пончики. Перейдите на здоровые закуски такие, как фрукты, салаты, овощи, свежевыжатый сок.

Бросить курить и / или избегать пассивного курения

Курение может значительно увеличить риск рака легких, рака почек, рака пищевода, сердечного приступа и других заболеваний.

Пассивное курение может вызвать те же заболевания, что и прямое курение. Нет никакого безрискового уровня пассивного курения; даже кратковременное воздействие может быть вредным для вашего здоровья. Если возможно, держитесь подальше от курильщиков и избегайте сигаретного дыма.

Основы активного здорового образа жизни

Выбор Здоровой Пищи

1. Выбирайте продукты, которые содержат минимальное количество вредных жиров. Нездоровые жиры включают как транс-жиры, так и насыщенные жиры. Эти жиры поднимут ваш холестерол LDL, и повышенный холестерол LDL часто сопоставляют с увеличенным риском для сердечной болезни.

  • Продукты с высоким содержанием транс-жиров включают продукты, приготовленные с «частично гидрогенизированными маслами», такие, как маргарин. Хлебобулочные изделия, жареная пища, замороженная пицца и другие высоко обработанные продукты часто содержат транс-жиры.
  • Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров включают пиццу, сыр, красное мясо и обезжиренные молочные продукты. Масло кокоса также высоко в насыщенных жирах.

2. Ешьте здоровые жиры в умеренныхколичествах. Полиненасыщенные, мононенасыщенные и омега-3 жиры являются хорошим выбором образа жизни. Эти хорошие жиры понижают ваш холестерол LDL и поднимают ваш холестерол HDL, который сопоставляют с уменьшенным риском для сердечной болезни.

  • Выбирайте оливковое, рапсовое, соевое, арахисовое, подсолнечное и кукурузное масло.
  • Рыба богатая омега-3 жирными кислотами. Выбирайте рыбу, включая лосось, тунец, форель, скумбрию, сардины и сельдь. Вы также можете получить омега-3 из растительных источников, таких как льняное семя, растительные масла, орехи и семена.

3. Выбирайте продукты с низким содержанием сахара и рафинированных углеводов. Сведите к минимуму потребление сладостей, безалкогольных напитков, сладких фруктовых соков и белого хлеба. Выбирайте цельные фрукты, свежевыжатые соки и хлеб из цельного зерна.

4. Ешьте различные цельные продукты вместо того, чтобы есть обработанные продукты. Цельные продукты предлагают баланс здоровых углеводов, белков, жиров и других питательных веществ.

  • Ешьте фрукты и овощи с высоким содержанием витаминов и минералов. Старайтесь есть много свежих фруктов и овощей, а не консервированных, которые часто содержат сахар или соль.
  • Выбирайте постное мясо, бобы и тофу они содержат оптимальное количество полезного белка.
  • Наслаждайтесь цельными зернами, такими как цельнозерновой хлеб, макароны из цельной пшеницы, коричневый рис и киноа.
  • Ешьте обезжиренные молочные продукты. Обезжиренное молоко и обезжиренные сыры уменьшат потребление жиров, обеспечивая при этом достаточное количество кальция

Физическая активность

1. Начните и закончите тренировку растяжкой. Правильная растяжка разогреет мышцы перед тренировкой и расслабит мышцы после тренировки

  • Попробуйте растянуть икры. Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены и поставьте правую ногу позади левой ноги. Согните левую ногу вперед, но правую ногу держите прямо и поставьте на пол. Удерживайте растяжку около 30 секунд, затем переключитесь на другую ногу.
  • Вытяните подколенные сухожилия. Лягте на пол возле стены или дверной рамы. Поднимите левую ногу и поставьте пятку к стене. Выпрямите ногу, пока не почувствуете растяжение в задней части бедра. Подержите около 30 секунд, затем вытяните другую ногу.
  • Сделайте растяжку сгибателя бедра. Встаньте на колени на правое колено и поставьте левую ногу перед собой. Переместите вес тела, наклоняясь вперед на левую ногу. Вы должны почувствовать растяжение в правом бедре. Держите в течение 30 секунд, затем растяните другую сторону.

2. Посещайте тренажерный зал 3-5 раз в неделю. Тренируйтесь от получаса до часа, комбинируя как кардио, так и силовые программы тренировок. Специалисты рекомендуют получать по крайней мере 150 минут умеренной аэробной активности каждую неделю.

  • Старайтесь заниматься силовыми упражнениями не реже двух раз в неделю.

3. Наслаждайтесь строгой повседневной деятельностью. Как высокоинтенсивное садоводство, так и уборка могут тренировать ваше тело. Вы также можете включить больше активности в свой распорядок дня, например поднимаясь по лестнице вместо лифта.

4. Тренировки в домашних условиях. Правильно построенный тренировочный процесс в домашних условиях это полная альтернатива тренировкам в тренажерном зале.

Избегание Нездоровых Привычек

1. Держитесь подальше от причудливых диет. Избегайте жидких диет, таблеток для похудения и других пищевых добавок, если вы не находитесь под наблюдением врача. В общем, если план диеты обещает следующее:

  • Обещает чрезвычайно быструю потерю веса (более 1-2 килограмма в неделю)
  • Обещает помочь вам похудеть, не изменяя своим привычкам
  • Требует от вас потратить много денег
  • Ограничивает ваш выбор продуктов питания и не поощряет сбалансированное питание

2. Восстановление поле физических упражнений. Тренировка слишком долго, слишком часто или слишком интенсивно может увеличить риск получения травмы. Убедитесь в том, что вы соблюдаете периоды отдыха между тренировками.

3. Избегайте курения и употребления алкоголя. Курение связано с различными рисками для здоровья, включая болезни сердца или печени и многие виды рака. Алкоголь также связан с рисками для здоровья, включая заболевания печени, рак, болезни сердца, отравление алкоголем и депрессию.

4. Здоровый сон. Исследования показали, что те, кто спит меньше, как правило, весят больше. Взрослые должны стремиться к 7-9 часам сна в сутки.

Помнить О Гигиене

1. Душ каждый день. Это сократит запах тела, прыщи на теле и связанные с гигиеной болезни.

2. Чистите зубы щеткой и нитью ежедневно. Регулярное использование зубной нити предотвращает не только неприятный запах изо рта, но и заболевания десен.

3. Носите чистую одежду. В частности, всегда меняйте белье и носки минимум один раз в день.

4. Мыть руки. Мойте руки до и после приготовления пищи, после посещения туалета.

Источник



Активный образ жизни: занятия физкультурой, спорт, туризм. Активный отдых

Вечная суета и нехватка времени повсеместно сопровождают современного человека. При такой занятости люди часто откладывают на второй план заботы о собственном здоровье, забывая о том, что без него невозможно вести полноценную жизнь. Ведение активного образа жизни – важнейший шаг на пути к здоровому телу.

Современное общество

Фастфуд, социальные сети, алкоголь, курение, автомобиль. Все это реалии современного человека. Ускоренный темп жизни, постоянная суета и усталость стали непременными атрибутами общества. Поэтому провести выходной день, лежа на диване с пультом от телевизора, кажется более приятным и легким времяпровождением, чем пешеходная прогулка и другие способы ведения активного отдыха.

Кроме того, новейшие технологии и автоматизация значительно упрощают жизнь и снижают потребность в проявлении активности. Всю тяжелую работу сегодня делают машины. Для пикника на природе уже не нужно идти пешком с рюкзаком за плечами. Достаточно сесть в комфортный автомобиль, который без труда доставит до нужной точки.

Жизнь стала проще, но времени стало меньше. Как следствие этих двух факторов, сегодня в геометрической прогрессии растет процент населения, страдающего ожирением, депрессия стала бичом современного общества, зависимость от Интернета и телевидения официально признана серьезнейшим психологическим заболеванием. Постоянная нехватка времени и сил – логичная отговорка для тех людей, которые отложили заботу о своем здоровье на второй план.

Здоровый образ жизни

Проблемы современного общества ведут к значительному ухудшению физического и эмоционального состояния человека. Именно поэтому так важно вести здоровый образ жизни. ЗОЖ включает в себя несколько взаимосвязанных элементов:

  1. Отказ от вредных привычек. К таким привычкам относятся злоупотребление алкоголем, курение, прием наркотических веществ.
  2. Правильное распределение отдыха и физических нагрузок.
  3. Здоровый сон. Он должен быть полноценным и регулярным и позволять отдыхать, как телу, так и сознанию.
  4. Контроль эмоционального состояния. Важно пытаться избегать стрессов и стараться насыщать свою жизнь положительными эмоциями.
  5. Правильное питание. Прием здоровой пищи укрепляет иммунитет, помогает контролировать вес и улучшает физическое самочувствие.
  6. Личная гигиена. «Чистота – залог здоровья» — совершенно справедливо гласит пословица.
  7. Социальный аспект. Он представляет собой поведение человека в обществе, приобретение коммуникативных навыков.

Соблюдение вышеперечисленных принципов направлено на улучшение состояния здоровья и способно увеличить срок жизни человека.

Движение – это жизнь!

Следует отметить, что активный и здоровый образ жизни – это различные понятия. Понятие здорового образа жизни является более широким и обобщенным и включает в себя элементы активного образа.

В последнее время активный образ жизни приобретает все большую популярность, его пропагандируют телевидение, радио и пресса. Социальные сети пестрят фотографиями подтянутых молодых мужчин и женщин, вызывая желание быть такими же. В чем же заключается активный образ жизни? Ответ на этот вопрос очень прост. В повседневную жизнь нужно добавить больше движения. Это могут быть пешеходные прогулки, спортивный туризм, посещение спортзала. Проще говоря, к активному образу жизни можно отнести все периоды времени, которые проводятся в динамике.

Польза от такого образа жизни очевидна. Физические нагрузки приводят организм в тонус, укрепляют нервную систему и иммунитет, оздоравливают организм в целом.

Причины ведения активного образа жизни

В юном возрасте людям нечасто приходится задумываться о состоянии своего здоровья. Организм полон сил и, кажется, что так будет всегда. Однако спустя годы запас энергии иссякает, усталость наступает даже после незначительных нагрузок. Основным желанием становится заняться «ничегонеделаньем». И чем больше времени человек проводит в пассивном состоянии, тем сложнее становится проявлять активность.

Первая и основная причина вести активный образ жизни – это желание вернуть своему телу молодость. Оздоравливая организм, особую пользу физические нагрузки приносят сердечно-сосудистой системе человека, нормализуя кровяное давление и стабилизируя работу сердечной мышцы. Кроме того, снижается сахар в крови, что исключает риск заболевания сахарным диабетом. А приятная усталость после, например, пробежки или плавания кардинально отличается от постоянного чувства изнеможения, сопровождающего людей, ведущих пассивную жизнь.

Не стоит забывать и о такой причине, как чувство самоудовлетворения, которое непременно возникает при разглядывании своего отражения в зеркале.

Бегом от лени

С чего же следует начать человеку, решившему вести активный образ жизни? В первую очередь, нужно побороть лень. Собрать волю в кулак и встать с дивана – первый шаг на пути к здоровью! Побороть лень обязательно поможет позитивный настрой. К любому начинанию нужно подходить с удовольствием. В случае начала новой, более подвижной и интересной жизни сделать это достаточно легко. Стоит только представить себе все те положительные моменты, которые несет в себе активный образ жизни. Спорт не обязательно должен изматывать и лишать сил. Следует подобрать для себя тот вид активной деятельности, который придется по душе.

Без подобающего настроя попытки изменить свою жизнь вряд ли увенчаются успехом. Не стоит также ссылаться на нехватку времени. Для активного образа жизни совсем не обязательно ежедневно ездить в спортзал на другой конец города. Достаточно будет просто добираться до работы пешком. Это поможет проснуться, активирует работу мозга. К тому же переключение с физической нагрузки на умственную увеличивает эффективность последней.

Основные правила

Как уже говорилось выше, самое важное в активном образе жизни – это получение от него удовольствия. Любые занятия должны приносить радость, иначе стресс и усталость не только не исчезнут из жизни, но и значительно возрастут. Поэтому нагрузку нужно выбирать правильно, нет смысла перенапрягать организм. Также важно научиться чередовать активность и отдых. Здоровый сон – неотъемлемая часть здоровой жизни.

Прежде чем начать менять свой образ жизни, необходимо составить четкое представление о состоянии своего здоровья. Для этого требуется полностью изучить историю болезни и получить консультацию квалифицированного специалиста. Наличие некоторых хронических заболеваний может в значительной степени скорректировать планы на занятия спортом, туризмом и другими видами активного отдыха.

На следующем этапе необходимо подвергнуть тщательному рассмотрению рацион питания. Следует исключить из меню продукты, которые не приносят пользы организму, и насытить его витаминами. Важным аспектом здорового питания является регулярный прием чистой негазированной воды. Это не только улучшает пищеварение, но помогает телу лучше переносить физические нагрузки. Дело в том, что во время занятий спортом организм расходует большое количество жидкости. Если вовремя не пополнять запасы воды, мышцы теряют эластичность и изнашиваются.

Физическая культура тела

Физическая культура тела – понятие более обширное, чем спортивный туризм, спорт или закаливание. Это часть культуры человека, которая имеет свои ценности, знания и традиции. Это мероприятия, направленные на развитие и улучшение физических данных человеческого организма. Занятия физкультурой включают в себя несколько составляющих:

  1. Утренняя гимнастика. Многие привычно называют ее «зарядкой». Она действительно направлена на заряжение организма энергией после ночного отдыха. Во время сна мышцы расслабляются, и утренние упражнения помогают прийти им в тонус.
  2. Совершение физических упражнений и занятие спортом. Эти действия направлены на развитие физических данных. Ведя пассивный образ жизни, человек не использует даже малую часть того потенциала, который дан ему природой.
  3. Двигательная активность. Проявление двигательной активности влияет на работу всего организма и является профилактикой многих заболеваний.

К элементам физической культуры тела можно также отнести личную гигиену и закаливание. Это укрепляет организм, делая его более устойчивым к различным болезням.

Спортивный туризм

Спортивным туризмом называется вид активного отдыха, являющийся путешествием по природным маршрутам с преодолением различных естественных препятствий. Это может быть пешеходная прогулка, сплав по реке, велосипедный или лыжный туризм.

Такой вид туризма является командным. Поэтому он не только улучшает физические способности человека, но и развивает коммуникативные навыки. Это достаточно экономный вид отдыха и поэтому очень популярен среди молодежи. К тому же участие в таких мероприятиях помогает научиться взаимопомощи, познать свои возможности, развить силу воли.

Результат налицо

Польза ведения активного образа жизни очевидна. Особенно ощутима она в век нанотехнологий и роботизации. Он помогает бороться с усталостью и депрессией, болезнями и старением. Физические нагрузки укрепляют нервную, сердечно-сосудистую, дыхательную и другие системы человеческого организма.

Подвижную жизнь можно и нужно вести в любом возрасте, лишь корректируя и меняя нагрузку. Начать заботиться о своем здоровье никогда не поздно. Активный образ жизни сделает организм здоровым, а тело красивым. Он принесет душевное спокойствие и гармонию с окружающим миром.

Источник

Здоровый образ жизни © 2021
Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!