Меню

Быть зож не круто

Топ-20 «советов» для начинающего зожника. Как делать не надо

Для одних ЗОЖ — это комплекс полезных привычек, а для других — плодородная почва для разнообразных лулзов. GO.TUT.BY собрал для вас 20 мемов о правильном питании, восьмичасовом сне, тренажерке и других аспектах здорового образа жизни. «Правила» из них даже могут предостеречь вас от ошибок в начинаниях: по сути, перед вами энциклопедия вредных советов, если планируете удариться в ЗОЖ.

Начните с малого

Для вступления в клуб почитателей ЗОЖ нужно совсем немного: променяли лифт на лестницу — всё, можно подписываться на паблики о спорте.

Наденьте браслет — станете спортсменом

Фитнес-браслет — полезная штука для тех, кто увлекается спортом: он и количество пройденных шагов подсчитает, и результаты тренировки выдаст. Непонятно, зачем такие девайсы людям, далеким от спорта. Возможно, силиконовые ремешки приятно холодят запястье.

Налегайте на брокколи…

Брокколи — классический атрибут правильного питания: «обычным» людям этот овощ нравится из-за своеобразного вкуса, а адепты здорового образа жизни трескают брокколи из-за витаминов А, С и K (и не только). Ну или из-за того, что ЗОЖ без брокколи — не ЗОЖ.

…и на сельдерей

Сельдерей, как и брокколи, способен дать вам дозу витаминов и ощущение, что вы стали на путь правильного питания. Чтобы этот путь не был таким трудным, сельдерей можно сдобрить майонезом. Если и это не помогло, украсьте «бутерброд» ветчиной.

Закрывайте глаза на «косяки»

Если вы все-таки решили отказаться от вредной пищи или податься в веганы, но на вашем пути возник злосчастный торт, не вините себя: манящим коржам невозможно сопротивляться. И вообще, жизнь длинная — с завтрашнего дня вы точно отказываетесь от сладкого!

Следуйте всем правилам тренажерки

Тягать железо намного легче, если об этом знает все ваше окружение: не стесняйтесь голосить о том, что в вашей жизни появился тренажерный зал.

Фоткайте каждый свой шаг в спортзале

План такой: начали заниматься йогой — написали об этом в Facebook, собрались на пробежку — сделали сторис в Instagram, скушали веганский бургер — отчитались об этом в Twitter. Не забывайте: так до вас еще никто не делал, и вашим знакомым очень интересно, как у вас болят мышцы после спортзала.

Наешьтесь в последний раз

Если вы решили отказаться от всего жареного, сладкого и мучного, вознаградите себя: перед прыжком на ЗОЖ-территорию наешьтесь вредностей до потери пульса. В конце концов, начать здоровый образ жизни с похода в фастфуд — это символично.

Реагируйте на «запрещенный хруст»

Запомните: снеки — враг здоровой пищи, и вы ни в коем случае не должны поддаваться на манящий хруст чипсов. Ну… разве что чуть-чуть, после утренней пробежки — вы это заслужили.

Втяните в свою авантюру детей (или братьев с сестрами)

Страсть Криштиану Роналду к здоровому образу жизни распространяется и на его детей: впрочем, Криштиану-младший относится с явным скепсисом и к ЗОЖ-тренду, и к отцовской привычке снимать все на камеру.

Боритесь с самим собой (но несильно)

Классно, что спорт приносит удовольствие, но кайф можно получить меньшей кровью — от валяния на диване и поедания вредной еды. Сам себе враг — это история о том, что ты зашнуровываешь беговые кроссовки и отправляешься не на стадион, а в магазин за чипсами.

Разговаривайте с салатом

Вы заметили, что девушки, поедающие салат в рекламных роликах и на мотивационных фотографиях, почему-то всегда смеются? То ли салат чересчур харизматичен, то ли овощные витамины и микроэлементы обладают каким-то необычным свойством — эту тайну не смог раскрыть никто.

Надевайте в зал легинсы

Тренеры — тоже люди, и иногда девушка, делающая приседания, может отвлечь их профессиональное внимание на себя. Главное, чтобы в этот момент вы не нуждались в тренерской поддержке: обидно быть прижатой штангой из-за того, что твой сенсей глазеет на чьи-то подходы.

Посматривайте на часы почаще

Минута в обычной жизни — это несколько вальяжных морганий, а минута, проведенная на велотренажере или беговой дорожке, это вечность, наполненная жгучей болью. Вообще, кардиотренировки похожи на спортивный мазохизм: вроде и больно, но слезать с тренажера все равно не хочется.

Ищите в зале спасение от всего

Тренажерный зал — это своеобразный детокс: в помещении, заполненном качками и фитоняшками, можно забыть о своих проблемах и сосредоточиться на прокачке своего тела. В обычной жизни вас может атаковать ворох проблем, но в зале вы думаете только об одном: как бы это скорее закончить подход и перейти к следующему тренажеру?

Мучайте свои мышцы

«Запаздывающая мышечная боль» — штука коварная: если сегодня вы опробовали десять тренажеров, пробежали пару километров и поучаствовали в спарринге, то завтра (ну послезавтра, может быть) вы сляжете с болью во всем теле. Потом, когда мышечная ткань восстановится, вы снова сможете атаковать тренажеры. Если, конечно, у вас еще возникнет такое желание.

Провалитесь в попытках лечь пораньше

Вы приняли твердое решение: с этого дня вы спите положенные восемь часов. Переделали все дела, чтобы лечь пораньше, завели будильник и отважились напоследок проверить соцсеточки: в итоге вы тыкаете в телефон еще часа два, глядя на экран покрасневшими глазами. Кому вообще нужен этот сон, когда есть новостная лента?

И решите не спать вообще

Спите несколько часов — не высыпаетесь, валяетесь в кровати по 12 часов — просыпаетесь разбитым. Из этой ситуации есть «гениальный выход» — не спать вообще: придется смириться с перманентными мешками под глазами, зато свободного времени у вас будет предостаточно.

Не пропускайте тренировки ни при каких обстоятельствах

День святого Валентина — это классно, но в походе за «валентинками» квадрицепсы не накачаешь. Помните: дела сердечные могут подождать, а вот подходы на ноги — нет.

Но думайте о последствиях

Ваш образ жизни может стать настолько правильным, а питание — сбалансированным, что ваши товарищи со своими вредными привычками за ним просто не поспеют. В итоге вы рискуете остаться одни в окружении фитнес-браслетов, эспандеров и контейнеров для еды.

Источник

ПОПУЛЯРНЫЕ ОТГОВОРКИ, ЧТОБЫ НЕ ВЕСТИ ЗОЖ: РАБОТАЮТ ЛИ ОНИ?

Наш образ жизни формируется годами под влиянием окружающих факторов и личных убеждений. И может показаться, что менять что-то слишком поздно, невозможно, жизнь, какая она есть, уже стабилизировалась, да и о каком здоровом образе жизни может идти речь? Это неудобно, дорого, сложно, найдутся всегда отговорки, ЗОЖ остается недосягаемой мечтой. Но стоит ли верить в такие отговорки?

ЗОЖ – всего лишь мода

Несмотря на то что большой объем информации по различным поводам находится в свободном доступе, до сих пор существует 2 противоборствующих лагеря: один утверждает, что ЗОЖ существует и приносит реальные плоды, если вести определенный образ жизни, другие – это не более чем вымысел и мода.

К сожалению, это и стало причиной формирования популярной отговорки, что ЗОЖ – это ложь. Но влияние современного образа жизни также не стоит исключать из списка предрасполагающих факторов. Аргументация противников ЗОЖ следующая:

Во-первых, зачем напрягаться, отказываться от всего, чтобы поддерживать вес, стать стройной и избавиться от жировых отложений, ведь можно посетить пластического хирурга и пройти процедуру липосакции.

Во-вторых, в СМИ и социальных сетях очень популярны звездные разоблачения, когда селебрити говорят о том, что работали над свои телом, посещали спортзал, но на деле принимали таблетки для похудения и различные БАДы или даже преобразили себя с помощью пластической хирургии.

В-третьих, уровень эстетической медицины получил такое развитие, что даже из собственных жировых клеток врачи создают нужный рельеф – фигуру песочных часов, и могут даже сделать кубики пресса на животе.

В-четвертых, в России набирает популярность направление бодипозитива – люби себя такой, как есть, как создала природа. Но как раз в этом утверждении множество проблем. Природа не создавала нас с лишним весом, малоактивными офисными работниками, это уже сам человек. Природой задуманы активные движения, охота для пропитания, да и кондиционеры, обогреватели – также изобретение человечества.

Добиться идеала во внешности можно множеством способов, но многие из них не идеальны. Изменения посредством пластической хирургии не проходят незамеченными, они могут иметь множество последствий, о чем и предупреждают хирурги на консультации. Да и после той же липосакции нужно следить за весом, питание и посещать спортзал. Это некое средство для достижения быстрого результата, и если не внести изменения – он оказывается весьма не надежным, нестабильным.

А вот ЗОЖ с его коррекцией питания, физическими упражнениями поможет не только похудеть, улучшить выносливость, гибкость, но и показатели здоровья. Многие независимые исследования показывают, что ЗОЖ, как полезная привычка, продлевает жизнь на несколько лет, даже если начинать следовать этим принципам в уже зрелом возрасте.

Уже поздно и не с моим здоровьем

Не менее распространенная отговорка, особенно среди людей старшего возраста. Уже поздно что-то менять, груз нажитых хронических болезней никуда не денется. Привычки питания глубоко вросли своими корнями, и как с ними расстаться? Придется пересмотреть полностью меню, подход к выбору продуктов, ведь гораздо легче купить полуфабрикаты, чем самостоятельно перекручивать мясо и лепить котлеты, да и как можно сравнивать жареную котлету и приготовленную на пару? Всегда найдется множество отговорок – усталость на работе, отсутствие времени, денег.

Примерно такие же отговорки можно проследить и в отношении физической активности. Нет времени на утреннюю зарядку, денег на фитнес-центр, да и больные колени – противопоказание для физической активности. Однако это не так.

Конечно, болезни внутренних органов, опорно-двигательного аппарата накладывают особенности на выбор физических упражнений, но не исключают их полностью. Нужно подобрать правильный комплекс, который будет улучшать состояние, а не ухудшать его. В этом помогут врачи ЛФК, фитнес-тренеры.

Кстати, внося такие коррективы в образ жизни, регулярно занимаясь спортом, появится больше сил и времени для приготовления не только здоровых и полезных, но и вкусных блюд.

Именно питание и физическая активность вызывают больше всего споров и негодований. Одно из главных заблуждений – необходимость в четком плане действий, некоем строгом меню, где прописано время приема пищи, калорийность, конкретные блюда, от которых нельзя отступать ни в коем случае. И как раз вот эти вымышленные трудности заставляют пасовать перед изменениями образа жизни в лучшую сторону.

Такие опасения не приведут ни к чему хорошему, ведь необходимость жить по минутам требуют серьезной подготовки как физической, так и эмоциональной.

На самом деле, все с точностью до наоборот. Специалисты не советуют ставить перед собой какие-то глобальные цели, накладывать список запретов. Ведь в таком случае весьма велик риск срыва – и тогда все долгоиграющие планы насмарку.

К любой цели нужно идти медленно, но верно, как говорится, тише едешь – дальше будешь. Например, первая цель – правильный завтрак, не бутербродами с колбасой, а кашей или омлетом. После следует добавить прогулки перед сном, это, кстати, поможет быстрее и легче заснуть. И каждой победе нужно радоваться и гордиться собой. Ведь главное уже начато – коррективы постепенно вносятся, но впереди еще долгий путь.

Пожалуй, это главная и часто встречающаяся отговорка, которую можно услышать: бешеный ритм жизни, особенно в мегаполисах, работа, дом, дети – кажется, времени нет совсем. Но так ли это на самом деле? Достаточно проанализировать свой день и действия. Ведь начиная просматривать новостные ленты, можно надолго «зависнуть» в телефоне, а также нужно посмотреть несколько серий любимого сериала и т.д. Но кажется, что эти действия важнее, нет, они просто легче – и это удобная отговорка.

Кстати, проведенные исследования показали, что современные молодые люди в возрасте от 20 до 45 лет в день тратят около 3,5 часов на просмотр социальных сетей, новостей и компьютерные игры. Этого впустую потраченного времени хватит не на одну тренировку.

Кстати, мнимое отсутствие времени становится причиной того, что все чаще отдается предпочтение ресторанной пище. Ведь гораздо легче заехать по пути домой за пиццей, чем приготовить полноценный ужин, да и посуду после мыть не нужно. В итоге талия становится шире, двигаться хочется все меньше, а там не за горами и последствия для здоровья.

В сети множество роликов, где исподтишка снимают нерадивых спортсменов, которые неправильно используют тренажеры. И мало кто хочет оказаться на месте этих людей. Страх опозориться – самый сильный и становится тем фактором, который мешает пойти в фитнес-зал.

Но такое мнение ошибочно. В зал ходят не только спортивные люди с большим опытом, но и вполне обычные с низким уровнем физической подготовки. Кстати, как раз эти «качки» с большим удовольствием помогают новичками, ведь когда-то были такими же.

Более того, каждый человек зациклен только на себе. В фитнес-центр ходят не для того, чтобы посмеяться и осудить других, а привести себя в порядок. И люди с ожирением, которые встали на путь изменения собственно жизни, вызывают восхищение и уважение.

Возможность изменить жизнь, стать здоровее и даже медленнее стареть – меры, которые только в ваших руках. Не нужно искать оправданий, нужно начинать действовать.

Источник



ЗОЖ – это плохо.

ЗОЖ – Здоровый Образ Жизни – и это плохо.
Я совершенно серьезно! Правда, ЗОЖ плохо
только для тех, кто начинает новую жизнь с
понедельника. Для тех кто давно это практикует
это и вовсе не ЗОЖ – для них это само собой
разумеющееся понятие и единственный образ
жизни, который они в едут. А вот кто хочет
начать….ЗОЖ – плохо. Давайте как расскажу почему.

ЗОЖ или ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

ЗОЖ или ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ. Вроде бы что может быть плохого в этом ? В самом образе жизни абсолютно ничего отрицательного нет, а вот для того кому надо начать новую жизнь с понедельника – очень даже есть – потому что такая постановка вопроса напрочь отбивает охоту такой образ жизни вести. Но – обо всем по порядку.

ЗОЖ ВИДЕО

призывы к зож

– Скажите, есть ли среди нас люди, которые не знают о вреде для здоровья курения ? Те, кто курят и уверены что это это полезно для здоровья ?
– Скажите, есть ли среди нас люди, которые не осведомлены о вреде алкоголя для здоровья в больших дозах ?
– Скажите, сесть ли среди нас люди, которые не в курсе вреда для здоровья излишнего веса ?

Так почему же призывы следить здоровьем не работают ? Как оказалось, устрашающие надписи на пачках сигарет никак не влияют на количество выкуриваемых сигарет. Но и это еще не все. Вся эта рекламная шумиха никак не влияет на то, что люди начинают курить и употреблять спиртное. Скажу еще больше – подобные предупреждения и призывы еще больше усугубляют ситуацию. В чем же дело ? Почему так ?

ЗОЖ антисоциален !

Все дело в том, что человек – существо социальное. Место, занимаемое в иерархии общества имеет для него одно из важнейших значений. Быть лучшим, социально успешным – это одна из самых основных потребностей.

И любое действие, которое не ведет к гибели мгновенно будет совершаться, если оно способно повысить чувство собственной социальной успешности. Есть масса механизмов зависимости от курения, от спиртного и наркотиков и вредной еды – но именно механизм повышения ощущения социального ранга за счет выкуривания сигареты, опрокидывания стопки заставляет первый раз пробовать это.

Механизм этот очень прост: молодые люди почти всегда ориентируются на идеалы – это может быть отец или друг, которые имеет авторитет социально крутого. Или же это социальный медийный образ крутого альфа члена общества, например Джеймс Бонд.
Человек видит, что папа курит выпивает – результат – хочет быть похожим, для чего копирует внешнюю составляющую действия. Человек видит, что Джеймс Бонд с экрана пользуется бешеным успехом у женщин и ..” водка с мартини” трясти и не мешать.Подробно я рассматривал этот механизм в своем материале “карго культ” – посмотрите на досуге.

почему призывы к ЗОЖ
не работают ?

На фоне этого механизма, призывы следить за здоровьем ассоциируются низкоранговыми “маменькиными сынками” или старперами, которые вместо “вкусно” говорят “полезно”. Вот именно поэтому ЗОЖ – это плохо. В его основе – слово “здоровье”. Следят за здоровьем маменькины сыночки, которые шапку одевают и старперы! Жизнь одна , один раз живем йо! Когда уже сложился образ жизни, привычки – такой стимул, как забота о здоровье не работает. Более того, часто вызывает отторжение. Именно поэтому для тех кто начинает новую жизнь с понедельника ЗОЖ – это очень плохо и я предпочитаю термин ПОЖ.

ПОЖ замена ЗОЖ

ПОЖ – это престижный образ жизни. По содержанию он абсолютно ничем не отличается от ЗОЖ, но сильно отличается по своему посылу. Я настаиваю на том, что все перемены в новой жизни с понедельника были вызваны желанием в первую очередь увеличить ваш социальный статус. Здоровье приложится само по себе, но вы даже не представляете насколько больше мотивации испытает социальное животное человек, если уверен, что его усилия повысят занимаемое место в обществе.

Что бы почувствовать о чем я сделайте такое упражнение: возьмите лист чистой бумаги и запишите десяток формулировок “хорошо выглядеть это КРУТО, потому что”… Притом круто это должно быть лично для вас! Кому то круто, потому что не хамят в трамвае, а кому то круто, потому что джинсы на ляжках не протираются. Основной посыл – это не то, что это полезно. А то, что это дает социальные привилегии. Сделайте ваш новую жизнь с понедельника в первую очередь престижной. И тогда, уверяю, начать ее будет намного проще.

Что же, подписывайтесь на мой канал, делитесь этим материалом с друзьями ставьте лайки и дизлайки, а на сегодня это все. С Вами был базилио и все пока пока.

Источник