Меню

Клуб здорового образа жизни правильное питание

Правда о клубах ЗОЖ

Что же это за клубы ЗОЖ и чем они занимаются?

многих из вас наверняка приглашали в подобный клуб, любо давали листовку на улице, либо в соц сетях приглашали, ну и конечно же обзвоны.

У меня такие же методы, и у меня есть , что рассказать!

И так если вам пригласили в клуб ЗОЖ, что вас там ждёт :

Вас естественно встретят, покажут где раздется, покажут клуб, расскажут чем в клубе занимаются, покажут результаты людей, которые постройнели или набрали мышечную массу! Вы конечно в это не поверете, ну это правда реальные люди с такими результатами

Вам предложат пройти тестирование организма так называемый Welness тест, где вы узнаете свои внутренние показатели ( поверте это очень полезная информация) и если вам будет интересно, консультант по здоровому образу жизни ( это человек к которому вы пришли) даст рекомендации и ответит на ваши вопросы!

Если же человек хочет изменить свои параметры, консультант ему в этом поможет.

Мы консультанты 24/7, и идём весь этот путь вместе с клиентом , учимся пить воду, предерживаться режима, меняем привычки питания клиента, которые привели его к таким цифрам на весах!

Наша цель это поставить клиента на тропу здорового образа жизни, мы вместе тренируемся, проводим мастер класс по правильным блюдам, проводим обучение где люди получают те знания о которых нам никогда не рассказывали и не учили!

Вы наверно думаете, зачем ходить в клуб если можно купить банки и худеть дома?!

Да можно легко купить банки в интернете, но результат можно получить только с консультантом в клубе! Если бы все было так просто, то в России не было бы более 7000 клубов ЗОЖ

Клуб это место где у людей меняются судьбы! И не думайте , что мы много на себя берём, представьте девушку или женщину полную, которая брала в магазине не ту вещь которую хотела, а ту которая налази на неё, и тут эта красотка худеет на пару -тройку десятков кг!

Меняешься ты- меняется стиль твоей жизни!

Ты начинаешь кайфовать от происходящего, любить по новому себя! А когда ты влюблён, ты можешь всё.

Клубы ЗОЖ это покруче любой тренажёрки, за ними будушее!

Но чего бы я не рассказывал, у человека не будет своего мнения пока он сам не посетит такой клуб ЗОЖ !

Так что если вас приглашали и пригласят, воспользуйтесь этим шансом

Источник

Правильное питание. Клуб здорового образа жизни

Группа Поддержки — это образовательный, познавательный проект на основе КЛУБА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ, участвуя в котором, Вы сможете улучшить своё самочувствие, скорректировать фигуру и даже снизить лишний вес (если такой имеется).

После прохождения Wellness-тестирования на японском анализаторе Танита, Вы узнаете композитный состав своего тела (соотношение мышечной массы, воды, жировых тканей, костной массы), а также анализатор покажет, какому возрасту, метаболическому, ВЫ соответствуете, в результате привычного для себя образа жизни.

Затем ВАМ предлагают способ улучшить свои показатели и самочувствие! Для этого Вам будет предложен цикл из 12 занятий по 1-1.5 часа 1 раз в неделю. На занятиях освещаются 12 тем, составляющих основу Правильного Питания. В течение недели Вы применяете эти знания на практике и получаете результаты, в виде улучшения самочувствия, настроения, коррекция веса и фигуры.
И главное — Вы станете чувствовать и выглядеть моложе своих лет.

Диет и подходов к питанию МНОЖЕСТВО, а Правильное Питание. оно ОДНО!

Улучшение самочувствия и коррекция веса (3-5 кг в мес.) и будет являться естественным результатом применения Вами новых знаний о питании и о своем организме, а не следствием влияния временных диет или средств для похудения.
Закрепление результата НАВСЕГДА!

Личный консультант, сопровождает все это время, помогая составить индивидуальную программу питания для достижения хорошего самочувствия и комфортного веса.

УЧАСТНИКИ действующих ГРУПП ПОДДЕРЖКИ СУММАРНО СНИЗИЛИ СВОЙ ВЕС УЖЕ БОЛЕЕ ЧЕМ НА 4500 кг ! ПРОЕКТУ ОКОЛО ТРЕХ ЛЕТ И НА ДАННЫМ МОМЕНТ ИДЁТ НАБОР В НОВЫЕ ГРУППЫ .
Лучший результат — минус 16 кг за 12 недель

ВРЕМЯ И ДЕНЬ НАЧАЛА РАБОТЫ ГРУПП ПОДДЕРЖКИ: по предварительной записи, для этого оставьте свой номер телефона и удобное время для звонка (пишите в личку руководителю группы), есть группы по будним и выходным дням, в вечернее или дневное время

ЕСЛИ же Вы хотите ПОЛУЧИТЬ больше ИНФОРМАЦИИ и потом ПРИНЯТЬ РЕШЕНИЕ об участии в ГРУППЕ ПОДДЕРЖКИ, воспользуйтесь бесплатным ГОСТЕВЫМ БИЛЕТОМ.

ГОСТЕВОЙ БИЛЕТ — ЭТО:
* диагностика (Wellness-тестирование) Вашего тела с помощью японского прибора, который определит какому возрасту, на самом деле, ВЫ соответствуете в результате привычного для себя образ жизни.
* возможность сначала познакомиться, узнать побольше о наших ГРУППАХ, увидеть все своими глазами и услышать своими ушами и . принять решение — хотите ли Вы присоединиться к Участникам Группы и получать результаты.

  • Все записи
  • Записи сообщества
  • Поиск

Ульяна Пименова запись закреплена

Как не подхватить грибок стопы летом?

Летом ноги становятся особенно уязвимы перед грибком. К сожалению, от него нет прививки, и чтобы болезнь не застигла врасплох, медики рекомендуют летом особенно тщательно соблюдать меры профилактики.
Показать полностью.
Врачи напоминают, что источником заражения грибком могут стать чужие домашние тапочки и чужая обувь, примерочная в обувном магазине, душевые кабины в спортзалах, бассейн, баня, педикюрные кабинеты, чужие предметы личной гигиены. При этом если на стопах присутствуют трещины, порезы и ссадины, а также если стопы сильно потеют, риск заражения грибком увеличивается в несколько раз.

ОСНОВНЫЕ СИМПТОМЫ ГРИБКА:
кожный покров начинает изменять цвет и краснеть;
зуд и жжение между пальцев;
стопы начинают шелушиться;
На пятках заметны большие и средние трещины;
И главное — неприятный запах от ног.

ТРИ ЗАПРЕТА:
Не ходите босиком в общественных банях и бассейнах. Грибок любит теплую и влажную среду, поэтому выше всего вероятность подцепить его именно в этих местах. После посещения бани или бассейна тщательно вымойте ноги и обработайте их любым антисептиком.
Не пытайтесь маскировать грибок ногтей при помощи наращивания ногтей или гель-лака. Такие покрытия создают парниковый эффект и только помогут размножению грибка. Если вас беспокоят ногти — задайте уточняющий вопрос вашему мастеру, когда следующий раз пойдете на маникюр. Во время обучения каждый специалист проходит краткий курс по грибковым заболеваниям и сможет дать вам дельный совет.
Народные средства не сработают. Не пытайтесь лечить грибок ногтей при помощи йода, уксуса, лимона, подорожника, хорошего настроения. К сожалению, такие методы совершенно неэффективны и только усугубляют состояние.

ПРАВИЛА УХОДА
В течение всего периода лечения грибка не забывайте соблюдать меры гигиены. Обувь необходимо обработать дезинфицирующим раствором, а также иногда — обычной детской присыпкой. Мыло, а также народные средства здесь, увы, бессильны.
Стирка также неэффективна против спор грибков, поражающих ногти. Такие грибки погибают лишь при кипячении в течение 15 минут от момента закипания. Так что носки, чулки, колготки, полотенца и коврики в ванной также стоит иногда дезинфецировать.

КАК ЛЕЧИТЬ?
Лечение грибка зависит от степени поражения участков. При легких формах микоза может помочь и одно средство, при условии, что лечение займет достаточное количество времени. Но если ногтевые пластины повреждены на 50 процентов и больше, то лечение будет не только длительным, но и комплексным. Лечить грибок ног можно разными лекарствами. Есть специальные мази, лаки, крема, спреи и средства в виде таблеток. Хорошее современное средство – лекарство Мизол на основе нафтифина. Принимать его нужно от 1 до 6 месяцев в зависимости от состояния ногтевой пластины.

Людмила Селезнёва запись закреплена

КАК НЕ ЗАБУХАТЬ НА КАРАНТИНЕ?

По данным торговых сетей, продажи алкоголя в марте выросли на 30-40% по сравнению с тем же периодом в прошлом году. Почему так происходит? Люди затариваются алкоголем также как гречкой и туалетной бумагой. По статистике, во время пандемии на алкоголь люди тратят в 2-3 раза больше, чем на лекарства.
Показать полностью.

Если с гречкой и бумагой все более-менее понятно, то алкоголь в этих замкнутых обстоятельствах – это очень тонкая тема. Вы заперты в четырех стенах, выбиты из обычного графика, никуда не спешите, холодильник забит едой и алкоголем – немного напоминает длинные новогодние праздники, правда?

Усугубляется вся эта история тем, что мы понятия не имеем, когда это все закончится. Поэтому стоит уделить внимание здоровью своей печени. Вот 5 советов как помочь ей восстановиться:
1. БЕЗАЛКОГОЛЬНЫЕ ДНИ. Да-да, хотя бы на время. Кстати, даже если вы придерживаетесь рекомендованной врачами суточной дозы спиртного – помните, что хотя бы два дня в неделю должны быть трезвыми.
2. ЖЕЛЧЕГОННЫЕ ПРОДУКТЫ. Здоровая печень очищается путём выделения
желчи, поэтому вводим в рацион свежую зелень и овощи. Очень полезны тыква,
кабачки, свекла, морковь, капуста.
3. МИНЕРАЛОЧКА.
Читайте этикетку: печень любит ту воду, где в составе есть «магния сульфат». И
не переборщите с дозой, не более стакана в день.
4. ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЙ КУРС ГЕПАТРИНА. Препарат содержит сразу все, что нужно: эссенциальные фосфолипиды, расторопшу и артишок. Эти компоненты выстраивают тройную защиту печени от жирной пищи, действия лекарств и алкогольных интоксикаций.
5. РАЦИОН.
Вы поможете печени, если хотя бы на время полюбите кисломолочные продукты и
каши — прежде всего гречневую (ага. ) и овсяную. Полезны любые овощи,
несладкие груши и яблоки (содержащийся в них пектин способствует снижению
холестерина и выводит токсины), постное мясо, рыба.

Кстати, при нарушениях функции печени устойчивость организма к инфекциям уменьшается. Поэтому печень — стратегически важный орган! Так что давай – не бухай!

Катерина Некрасова запись закреплена
Анна Конова запись закреплена
Антонида Пауль запись закреплена

Всем, всем, всем, кто вступит в группу https://vk.com/be_coral, мы приготовили ПОДАРОК!

Специально для вас мы подготовили брошюру — «Концепцию из 4-х основополагающих шагов к здоровой, энергичной и активной жизни»!

— Тем, кто хочет сохранить и восстановить свое здоровье на долгие годы
— Тем, кто хочет избавиться от болезней и хронических заболеваний
— Тем, кто хочет избавится от аллергии, кожных заболеваний, болей в суставах, бесплодия, сахарного диабета, гипертонии, стрессов и депрессии.
— Тем, кто хочет снова обрести крепкий хороший сон, красивую здоровою кожу, ногти и волосы.
— Тем, кто хочет помолодеть и обрести прилив сил и энергии
— Тем, кто хочет сбросить лишний вес естественным и эффективным способом
— Тем, кто хочет избавиться от вредных привычек и т.д.

Данная концепция подойдет абсолютно КАЖДОМУ и станет решением ЛЮБОЙ проблемы со здоровьем. Применяя эти знания на практике, вы СОХРАНИТЕ здоровье и забудете дорогу в больницы и аптеки на долгие годы!

Вы получите файл в формате PDF. В нем собрана информация, раскрывающая 4 основополагающих шага к здоровью, которые являются залогом долгой, энергичной, активной и насыщенной положительными эмоциями жизни!

Как получить файл?

1. Станьте участником группы.
2. Сделайте репост этой записи.
3. Напишите комментарий с текстом «Хочу быть здоровым(-ой)»!

Мы с радостью поделимся с вами этой ценной информацией! Будьте здоровы!

Светлана Воскресенскова запись закреплена

Натуральные продукты ручной работы
НАТУРАЛЬНЫЕ И КАЧЕСТВЕННЫЕ ПРОДУКТЫ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ
Друзья, в Санкт-Петербурге можно приобрести натуральные молочные продукты!
Молочная продукция очень важна для людей, придерживающихся правильного питания.
Но задумывались ли Вы о качестве этой продукции? В наше время в магазинах все разбавленное и с химическими добавками. Мы предлагаем чистый и настоящий продукт.
Показать полностью.

Вся продукция производится вручную из домашнего коровьего молока. К каждому заказу индивидуальный подход.

Ощутите вкус настоящего, столь редкого в наше время! Измените качество вашей жизни!

За подробной информацией обращайтесь в группу Вконтакте
Натуральные продукты ручной работы
Перейти к просмотру продукции на сайте Sandesh.ru

Наталья Владимировна запись закреплена
Правильное питание. Клуб здорового образа жизни запись закреплена
Правильное питание. Клуб здорового образа жизни запись закреплена
Правильное питание. Клуб здорового образа жизни запись закреплена
Правильное питание. Клуб здорового образа жизни запись закреплена
Правильное питание. Клуб здорового образа жизни запись закреплена
Правильное питание. Клуб здорового образа жизни запись закреплена

Последствия неправильного похудения

Последствия неправильного похудения могут быть самыми разными. Медики предупреждают нас о системных нарушениях здоровья, тренеры – о замедлении метаболизма, а косметологи зарабатывают деньги на подтяжке кожи после снижения веса. В психиатрии описано несколько нарушений психики, связанных с желанием похудеть и неверным подходом к этому процессу.
Показать полностью. «Неправильным» считают быстрое резкое снижение веса при помощи нездоровой монодиеты, голодания, физических перегрузок или «самостоятельно назначенных» лекарственных средств. Основной критерий «неправильности» – объективный вред здоровью и отсутствие полезных привычек «на выходе». Чего же стоит опасаться?

Последствия неправильного похудения с монодиетами

Большинство диетологов придерживаются правила: только одна монодиета в течение 8 месяцев вне зависимости от того, каков вес тела и ИМТ «на входе» в диету. Доказано, что иммунная система человека серьезно страдает даже от недельной диеты на одном продукте. Процесс восстановления может занять от полугода и дольше. В это время простудные заболевания буквально «атакуют» организм, и риск получить осложнение очень высок. Монодиеты также способствуют замедлению метаболизма, что выражается в простом эффекте – по их окончанию человек начинает набирать вес, придерживаясь своего стандартного рациона, и не худеет, соблюдая рекомендации по здоровому питанию. «Достичь» этого, правда, довольно сложно – нужно «отсидеть» как минимум 1 месяц в общей сложности. Но даже после недельных диет скорость обмена веществ восстанавливается не менее 30 дней, в которые следует соблюдать «выход» – низкокалорийную диету с пониженным содержанием соли и сахара.

Последствия неправильного похудения с голоданием

Голодовки, а также регулярный пропуск приемов пищи «ударяют» по ЖКТ. Возможно приобрести гастрит, колит и другие заболевания, систематически отказываясь от пищи. Более опасна только замена еды горячим крепким кофе или чаем. Напитки усиливают секрецию желудочного сока, что приводит к изжоге и гастриту в несколько раз быстрее. Голодание ухудшает внешний вид и состояние кожи, волос, ногтей, зубов, особенно если сочетается с обычным «городским» образом жизни. Тонус кожи тела приходится потом восстанавливать специальными процедурами довольно долго. Правильно худеть с голоданием можно только в условиях медицинского стационара, и сниженной физической активности. Неправильное голодание без входа и выхода провоцирует запоры и непроходимость кишечника, особенно, если человек после длительного периода отказа от еды набрасывается на тяжелую пищу. Как голодание, так и монодиеты провоцируют физическую деградацию – невозможность выполнить даже простейшие физические упражнения без существенного стресса. Очень часто после диеты прекращаются занятия физкультурой просто из-за нехватки сил, что ведет к ослаблению сердечно-сосудистой, костной и мышечной системы человека.

Последствия неправильного похудения для психики

«Неправильным» считается и слишком скоростное, и никак не заканчивающееся похудение. В первом случае, психика человека не успевает адаптироваться к новому образу тела, в итоге, человек не получает никаких выгод из нового образа жизни и очень быстро возвращается к прежним привычкам, постепенно набирая вес. Второй момент гораздо более опасен. Иногда худеющий просто не может вовремя остановиться. Нереалистичные образы красоты, пропагандируемые СМИ, очень способствуют появлению синдрома «вечнохудеющей» и сопутствующих нарушений пищевого поведения – анорексии, булимии, компульсивного переедания. Обычно человек с такими отклонениями не может самостоятельно остановиться, и продолжает «худеть», игнорируя другие жизненные цели и занятия. В итоге, возможна потеря привычного круга общения, работы и полная социальная дезориентация. Если вы подозреваете у себя любое последствие активного и не слишком здорового снижения веса, следует, не затягивая, обратиться к специалисту. Самолечение в этом вопросе может быть опасным.
4. Белковое питание важно. И не только для спортсменов!

Известно, что человек является белковым существом и белки ему жизненно необходимы. Но какие и в каком количестве? К сожалению, многие стараются ограничивать свой рацион, исключая из него, например, мясные продукты. Как же восполнить этот пробел? Оказывается, существует масса других вариантов насыщать организм белками без вреда для здоровья!

Кандидат биологических наук, специалист по шейпингу Анатолий Пшендин в своих работах пишет:

«Белки (протеины, от греческого protos — первый) занимают важнейшее место в живом организме. Белки выполняют важные и разнообразные функции.

Белки выполняют структурную роль, участвуя в построении мембран, сократительных элементов мышц, соединительной и костной ткани. Транспортная функция белков обеспечивает перенос с кровью различных веществ к тканям (кислорода, липидов и др.). Защитная функция белков особого типа (иммуноглобулинов) обеспечивает иммунитет.

Если пища обеднена углеводами и жирами, особенно в условиях голодания, белки служат также запасными питательными веществами и источниками энергии.

Недостаточность белка в продуктах питания является определяющим фактором в развитии тяжелых нарушений здоровья: алиментарной дистрофии, замедления роста, уменьшения массы тела, снижения защитных сил организма, угнетения эндокринных желез, жировой инфильтрации печени и др. Средняя суточная потребность в белке для регионов нашей страны определена в количестве 80-100 г.»

«Чем ближе аминокислотный состав белков пищи к составу белка нашего организма, тем он ценнее, — считает Анатолий Иванович. — С этой точки зрения наиболее ценными источниками белка являются яйца, молоко, мясо. Однако во всех видах мяса имеется некоторое количество соединительной ткани (сухожилия, пленки, суставные сумки и др.). Соединительнотканные белки плохо усваиваются организмом».

Альтернативой мясу может быть рыба. «Рыба наряду с мясом является одним из лучших источников высококачественного белка, — считает Анатолий Пшендин. — Белки рыбы содержат все необходимые для организма незаменимые аминокислоты. Преимуществом белков рыбы является низкое содержание соединительнотканных образований. Кроме того, белки соединительной ткани рыб представлены в основном коллагеном, который более легко переходит в растворимую форму — желатин (глютин). Благодаря этому рыба быстро разваривается, ткани ее становятся рыхлыми, легко поддаются воздействию пищеварительных соков, что обеспечивает более полное усвоение пищевых веществ».

Еще один источник белка — яйца.

«Куриное яйцо по сравнению с другими животными продуктами содержит самый полноценный белок, практически полностью усваивающийся организмом, — утверждает Анатолий Пшендин. — Белок яйца содержит в наиболее оптимальных соотношениях все незаменимые аминокислоты».

Однако по разным причинам белка нам может не хватать. Тому виной какие-то особенности организма, ограничения потребления тех или иных продуктов в связи со здоровьем, и т.д. И тогда на помощь приходят «искусственные» продукты, специально разработанные для насыщения организма белками.

Это, в первую очередь, протеиновые коктейли, которые весьма популярны у спортсменов. У некоторых людей существует предубеждение против них, так как, по их мнению, это «сплошная химия». На самом деле в состав этих коктейлей входят сухое молоко, яичный порошок, какао и другие натуральные компоненты. Если вы приобретаете протеиновый коктейль от солидного производителя, можете не сомневаться в его безопасности для здоровья.

Единственная причина, по которой его не следует употреблять — аллергия на какой-нибудь компонент, к примеру, на молочный белок. Но аллергическая реакция может также проявляться, если вы выпьете и стакан простого молока.

А протеиновые батончики могут вполне заменить обычную шоколадку, к тому же, они куда полезнее! Если некогда готовить завтрак, смешайте на скорую руку белковый коктейль по вкусу и закусите протеиновым батончиком. Это даст вам необходимое количество сил и не прибавит лишнего веса.

Однако бесконтрольно употреблять белковые продукты все же не стоит. Интересуйтесь дозировкой, читайте инструкции и состав на упаковке, при необходимости обращайтесь к консультанту по питанию. Помните, что в больших количествах вредно абсолютно все!

Правильное питание. Клуб здорового образа жизни запись закреплена

. Жиры, Белки и Углеводы.

Рациональное питание необходимо не только занимающимся бодибилдингом, но и каждому человеку. Еще древние говорили, что правильно питаться – значит гарантировать себе долгую жизнь без болезней. А не это ли мечта каждого из нас?
Показать полностью.

Прежде чем вступить в схватку с лишним весом, вы должны получить хотя бы начальные сведения из области диетологии, а именно: что такое белки, жиры и углеводы, какова их сущность, в каких продуктах содержатся, каким образом они воздействуют на организм, и так далее. Эти знания помогут вам самостоятельно разрабатывать программу питания, причем, не только для похудения, но и для наращивания мышечной массы.

Итак, вся пища, которую мы потребляем, состоит из белков,жиров и углеводов. Для культуристов, безусловно, важнейший из этих трех компонентов – белок, поскольку именно он выполняет в организме строительную функцию. И если в вашем рационе не будет белка, то не будет и мышц. В свою очередь молекулы белка состоят из своеобразных «кирпичиков» — аминокислот. Всего в природе существует 22 аминокислоты и 8 из них – изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин – считаются незаменимыми всилу того, что организм животных и человека нуждается в поступлении этих аминокислот извне, так как неспособен синтезировать их самостоятельно. Зато он в состоянии продуцировать 14 остальных аминокислот: глютамин, таурин, аланин,аргинин, орнитин, глицин, тирозин, карнитин, пролин, аспаргин, серин, гистидин, цистин, цистеин. По наличию незаменимых и заменимых аминокислот и по степени усвоения белки, поступающие в организм с пищей, делятся на полноценные и неполноценные. К источникам полноценного белка относятся продукты животного происхождения – такие, как яйца, молочные продукты, мясо, птица, рыба.

Неполноценными считаются белки, которые содержатся в продуктах растительного происхождения: разных видах бобовых, сое, горохе, различных крупах и овощах. Недостатки неполноценного белка – это относительно бедный аминокислотный состав и достаточно низкая степень усвоения. Скажем, соя содержит довольно много белка, но этот белок усваивается на 30-40%, в то время как яичный белок усваивается организмом практически полностью.

Осознав вышесказанное, вы должны позаботиться о том, чтобы в вашей диете содержалось достаточное количество белка животного происхождения, причем если ваша цель – сброс лишнего веса, то этот белок должен содержать минимальное количество жира. Этому требованию отвечают следующие продукты: яичные белки, постная говядина, рыба – минтай, треска, пикша, камбала, судак, хек, горбуша, лосось, обезжиренное молоко, обезжиренный творог, курица, особенно куриные грудки, индейка. Считается, что, тренируясь с отягощениями, необходимо потреблять в день примерно 2г белка на 1кг веса тела, однако продвинутые спортсмены, особенно в стадии набора рельефа, стараются потреблять еще больше белка – 3-5г на 1кг веса тела.

В 1980-е годы бытовало мнение, что организм способен усваивать за один прием пищи не более 30г белка. Получалось, что если вы едите 6 раз в день, то не сможете усвоить более 180г белка. Однако соревнующиеся спортсмены сплошь и рядом «нарушали» это правило, поглощая за один присест по 50-100г белка, и результат виден невооруженным взглядом: нынешние профессиональные атлеты куда массивнее своих товарищей из 1980-х. Так что нынче «теория о 30 граммах» как-то поблекла.

В плане сброса лишнего веса следует отметить следующие качества белка: во-первых, он достаточно энергоемок, то есть тратит насобственное усвоение достаточно много энергии, ну а во-вторых, белок, в отличии от углеводов, практически неспособен превращаться в жир. Вот почему во время диеты, как правило, культуристы постепенно понижают прием жиров и углеводов, повышая параллельно потребление белка.

Теперь поговорим об углеводах. Углеводы – это наша главная энергетическая кладовая, топливо, благодаря которому работают мышцы, сердце, мозг, пищеварительная система и т.д. Организм способен откладывать углеводы прозапас в виде особого вещества – гликогена, который накапливается в мышцах ипечени. Углеводы делятся на простые (моносахариды) и сложные (полисахариды). Простые углеводы дают организму «быструю» энергию, в кратчайшие сроки усваиваясь организмом. В то же время сложные снабжают организм энергией медленно и равномерно. К простым углеводам относятся различные сладости, содержащие сахар (сахарозу), фрукты (в них содержится глюкоза и фруктоза) и молочные продукты, в которых содержится достаточно много молочного сахара (лактозы) – йогурты, молоко и т.д. Сложные углеводы – это всевозможные крупы: овсянка, гречка, рис, а также макароны, цельнозерновой хлеб и овощи.

С точки зрения сжигания жира сложные углеводы куда более полезны, нежели простые. Дело в том, что, поступая в организм, простые углеводы резко повышают уровень сахара в крови. В ответ на это в поджелудочной железе происходит мощный выброс инсулина – гормона, который регулирует уровень сахара и понижает его. Однако одновременно инсулин считается мощнейшим анаболическим («анаболизм» — совокупность химических процессов в живом организме, направленных на образование и обновление клеток; заключается в синтезе сложных молекул из более простых с накоплением энергии) гормоном, причем он способствует приросту не столько мышц, сколько жира. В нашем случае инсулин попросту «затягивает» поступившие простые углеводы в жировые клетки. В то же время сложные углеводы очень мягко воздействуют на колебания уровня сахара вкрови в силу того, что усваиваются организмом относительно медленно.

Помимо состава принимаемых углеводов, которые получает человек, крайне важно следить за временем их приема. Дело в том, что организм человека устроен таким образом, что лучше сжигает энергию в первой половине дня. Поэтому если вы снижаете вес или пытаетесь поддерживать его на определенном уровне, то принимать пищу, богатую углеводами (картофель, фрукты, злаки), для вас крайне важно в первой половине дня, до 16.00. Вечером, если выи едите углеводы в качестве гарниров, то лучше использовать овощные салаты. Лучшее время для усвоения углеводов – рано утром натощак. Хотя может быть исключение, например тренировка с отягощениями. Независимо от того, в какое время суток вы ее проводите, непосредственно после самой тренировки степень усвоения углеводов организмом резко возрастает. Это явление называется «углеводным окном». В процессе тренировки вы выжигаете из организма гликоген. Чтобы как можно быстрее пополнить его запасы, и открывается «углеводное окно»,которое остается открытым в течение часа после окончания тренировки. Углеводы, полученные организмом в это время, пускай даже в массированных дозах (100г ивыше), попадают в мышечные клетки, а не в жировые. Вот почему так важна подпитка углеводами после тренировки.

Жиры – это тоже своеобразная энергетическая «батарея» человека, но жиры в корне отличаются от углеводов. Прежде всего жиры более энергоемки, чем углеводы. Богатые жирами продукты куда калорийнее (если при расщеплении 1г углеводов или белков выделяется 4 калории, то при расщеплении 1г жиров – 9 калорий). Жиры медленнее усваиваются организмом, чем даже сложные углеводы. Первые не расходуются при напряженной мышечной силовой работе в тренажерном зале, а используются организмом при деятельности аэробного характера – это бег, плавание, езда на велосипеде и т.д. Жиры откладываются в организме в жировых клетках, число которых постоянно и не может уменьшаться или увеличиваться. Жир отвечает за поддержание в нормальном состоянии волос, ногтей, за выработку тестостерона, за ряд других функций. Жиры делятся нанасыщенные, ненасыщенные и полиненасыщенные. К насыщенным жирам относят жиры, содержащиеся в ряде продуктов животного происхождения: молочных продуктах, яйцах, мясе и мясопродуктах. Это так называемые вредные жиры. Чрезмерное накопление их в организме приводит к атеросклерозу и ряду других заболеваний. Ненасыщенные и полиненасыщенные жиры – это «полезные» жиры. Они содержатся в растительных маслах, рыбе, орехах, семечках и некоторых других продуктах. Потреблять эти жиры не просто желательно, а даже необходимо в силу того, что их потребление помогает организму эффективно сжигать жир!

Источник



Клуб здорового образа жизни

Клуб здорового образа жизни

В большинстве случаев человеку, начинающему снижать вес, не к кому обратиться, проконсультироваться и получить поддержку. В Клубе Консультант по здоровому образу жизни видится с Вами ежедневно, оптимизирует и персонализирует программу питания, проводит все необходимые измерения, постоянно поддерживает и мотивирует Вас.

Консультант познакомит Вас с принципами сбалансированного питания и, в первую очередь, с принципами сбалансированного завтрака. Сбалансированный завтрак обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами для достижения наилучших результатов. Завтрак является наиболее важной трапезой, и от него зависит контроль веса и наше самочувствие в течение всего дня. День за днем Консультант проводит замеры параметров Вашего организма и отслеживает динамику их изменения, чтобы процесс потери лишних килограммов проходил комфортно и безопасно для Вас.

Следить за своей фигурой гораздо приятнее в теплой и дружеской атмосфере!

  1. Тематические встречи по принципам сбалансированного питания в рамках Клуба или Группы Поддержки. Регулярность встреч обеспечивает формирование новых привычек питания для долговременного результата. **
  2. Работа в Группе. Результаты каждого из участников стимулируют всех остальных.
  3. Продукты сбалансированного питания обеспечивают организм необходимыми питательными веществами. Специализированные продукты питания на научной основе – разумное дополнение к ежедневному меню.
  4. Консультант по здоровому образу жизни всегда доступен, и его главная цель – Ваш результат. Он разработает персонализированную программу питания, учитывая особенности Вашего организма, будет мотивировать и поддерживать Вас.
  5. Посещение клиента на дому помогает составить список продуктов для похода в магазин и приобщить к сбалансированному питанию всю семью.

Занимайтесь спортом вместе с нами!

Если вы настроены на перемены и хотите быть активными и энергичными, вам необходим четкий план. План питания и план тренировок. И в этом вам помогут Группы активного образа жизни Herbalife.

Это не просто группы единомышленников, всегда готовых поддержать и вдохновить вас, но и постоянное развитие, полезная информация от экспертов Herbalife и регулярные физические нагрузки.

Как проходят фитнес-встречи в Группе активного образа жизни?

Это тренировки, которые каждый может выполнять в своем собственном ритме, самостоятельно выбирая время для отдыха.

Занятия часто проходят на открытом воздухе: в парке, лесу или сквере. Это дружеские встречи в кругу единомышленников, объединенных общими целями.

Источник