Меню

Лень в здоровом образе жизни

Ленивая журналистка попыталась в ЗОЖ, но дала маху. Зато теперь мы знаем, как стать здоровым на минималках

Журналистка британской версии издания Vice решила провести эксперимент, в котором собиралась сочетать лень со здоровым образом жизни. Девушка составила распорядок дня и питания, который позволил бы ей оставаться в форме, но не слишком напрягаться. Хотя она оказалась одним из худших кандидатов на звание спортсмена, ей удалось почувствовать себя лучше. Правда, ненадолго.

Корреспондент издания Vice в Великобритании Нилуфар Хайдари не славится любовью к физическим упражнениям. Даже десятиминутная зарядка становится для девушки настоящим испытанием, а о ежедневных тренировках в фитнес-зале она старается и вовсе не думать.

Как сказал то ли Дрейк, то ли Платон, то ли кто-то ещё, познай самого себя. Я знаю себя хорошо, и вот что я знаю: я предпочитаю жить в горизонтальном положении.

Тем не менее время взяло своё. Несмотря на небольшое количество прожитых лет (точную цифру девушка называть не желает), у Нилуфар начались проблемы со здоровьем. Как журналистка написала в статье о себе, не так давно она решила, что и ей пора заняться спортом. Однако в отличие от друзей, Хайдари не собиралась так просто отказываться от своих главных принципов.

В момент то ли безумия, то ли слабости, то ли и того и другого я сразу решила, что хочу (должна) подкачаться — но поскольку мне важно оставаться верной самой себе, подкачаться, приложив как можно меньше усилий.

Нилуфар задалась целью узнать, что ей следует делать для поддержания минимума здоровья, который сегодня необходим активному человеку. За этим она обратилась к профессиональному фитнес-тренеру Хайду Филлипсу, и он предложил девушке самую простую систему упражнений.

Первой в списке оказалась бодрая прогулка. Как отметила Хайдари, если человек систематически пренебрегает физическими упражнениями, даже лёгкая нагрузка будет лучше, чем отдых на диване. Но в такой несложной работе над собой тоже есть пара нюансов.

Если каждый раз делать чуть больше, польза резко растёт. Затем просто появляется привычка и установка на то, чтобы утром сразу вставать и что-то делать, — объяснил тренер девушке.

Затем тренер составил для Нилуфар рацион. Требования также были минимальными: девушка должна была отказаться от пиццы и бургеров, не забывать употреблять овощи пару раз в день и пить побольше воды. С такими исходным установками героиня этой истории начала свою первую неделю здорового образа жизни (спойлер: она же стала последней).

На следующий день Нилуфар отправилась в парк, намереваясь сделать приседания, отжимания, покачать пресс и немного пробежаться. Не торопитесь приходить в ужас от этого списка, ведь количество упражнений, на которые решилась корреспондент, оставляло желать лучшего.

Меня хватает на 16 приседаний, а затем мой корпус превращается в настоящий холодец и я, потная, падаю на траву. Отжаться у меня получается десять раз, что меня, если честно, действительно впечатляет, так как в руках у меня буквально одни кости. Однако моё руководство по фитнесу утверждает, что это впечатляющая цифра только после 65 лет.

Будучи курильщиком, Хайдари не смогла пробежать и пятидесяти метров, так что на этом тренировка была окончена. К удивлению девушки, уже через десять минут она почувствовала себя лучше и до конца дня продержалась в бодром состоянии.

Наутро упражнения вновь дали о себе знать, но уже сами. Нилуфар проснулась с сильнейшими болями в мышцах и решила второй день здорового образа жизни посвятить полезному питанию — овощам, фруктам и соку.

Таким образом журналистка два раза провела (почти) полноценные тренировки на свежем воздухе и дома, а в остальное время ходила пешком на работу и даже порой отказывалась от мяса.

Я неделю не ела обработанной пищи. Я как минимум трижды ела по-вегански и даже предпочла джекфрут говядине, когда пошла есть тако. Мои волосы блестят так, как не блестели уже многие годы, и я чувствую себя девушкой из семейки Кардашьян после витаминок в виде желейных мишек.

В таком темпе Нилуфар провела десять дней, после которых полностью потеряла интерес к здоровому образу жизни и мотивацию для выполнения упражнений. В тот же роковой день девушка закупилась в «Макдоналдсе» и эксперимент было решено прекратить.

Вопреки распространённому дискурсу, в здоровом образе жизни трудно не столько взяться за дело, сколько удержаться.

Однако, если вы уже начали вдохновляться поступком девушки, не отчаивайтесь. Неудавшаяся спортсменка отметила, как сильно ей не хватало усердия, и предположила, что даже лёгкие тренировки пять раз в неделю не позволили бы ей бросить занятия.

Теперь девушка сокрушается, что не скачала фитнес-приложение, которое заставляло бы её заниматься, и не пригласила на тренировки подругу. За прошедшую неделю она начала чувствовать себя значительно лучше, однако на время решила вернуться к фастфуду.

Мне приятно думать, что я буду продолжать в том же духе, хотя и только ради карьеры крутой барышни из инстаграма, которая выручит меня, когда написание текстов через два года потеряет актуальность. Но пока я сваливаю в «Макдоналдс».

По крайней мере, Нилуфар живёт так, как ей хочется, и этот опыт смог бы оценить большой любитель пиццы из Штатов. Парень настолько обожал это итальянское блюдо, что на протяжении 30 лет питался лишь им одним. Знаете, что самое интересное? У него до сих пор всё хорошо со здоровьем.

Если же вы твёрдо решили завязать с походами в «Макдоналдс», то вам стоит узнать несколько лайфхаков, которые стоит знать всем клиентам ресторана. Секретами фирмы в твиттере поделился бывший работник. У одних от его признаний разыграется аппетит, а другие могут навсегда забыть о фастфуде.

Источник

Долгая жизнь и еще 4 полезных эффекта лени

Лень не так уж проста: на самом деле, это нормальный эволюционный механизм, который защищает вас от перегрузок. Ничегонеделание и прокрастинация — не всегда показатель того, что вы никуда не годитесь. И вообще, лениться можно с пользой.

Лень поможет похудеть

Как бы парадоксально это ни звучало. Многие программы для снижения веса предлагают людям с ожирением долго ходить или бегать трусцой с небольшой скоростью (так как заниматься более интенсивно они не могут — из-за сопутствующих ожирению проблем). К сожалению, исследования показывают, что этот подход работает не очень хорошо — ждать результата с такими тренировками придется долго. Поэтому ученые предлагают тем, кто страдает от избыточного веса, другой вариант: много отдыхать и очень интенсивно заниматься в перерывах.

Например, такой вариант: крутить педали на велосипеде 30 секунд на максимальном уровне сопротивления, а затем четыре минуты отдыхать. Повторить от четырех до шести раз. Итого — тренировка занимает примерно полчаса, из которых человек всего три минуты активно работает на тренажере, а все остальное время — отдыхает. Результаты впечатляют. Всего за две недели таких упражнений можно потерять килограмм веса и 2,4 см в обхвате талии, а за 12–16 недель тренировок — примерно 2,5 кг чистого жира и 3,5–7 см в талии.

Лень — признак интеллекта

Если вы, как знаменитый Илья Обломов, любите лежать на диване и предаваться думам, — это не обязательно значит, что вы безвольны. Возможно, вы просто очень умны. Американские психологи выяснили, что более активны люди, которые не слишком любят думать. Им становится скучно наедине с собой, поэтому им нужно занять тело и голову. В то же время более интеллектуальным людям их мыслительный процесс долго не надоедает — поэтому внешне может казаться, что они пассивны, хотя их мозг в это время очень даже работает. Так что, возможно, именно вам предаваться лени вполне полезно — пока тело отдыхает, в голову могут прийти свежие идеи.

Лень помогает понять, что для вас важно

Психологи считают, что лень — это симптом. Если вы ленитесь что-то делать, значит, вам скучно, эта деятельность вас угнетает, и со временем она может вогнать вас в депрессию. А может, вы уже в ней, ведь тотальная скука и нежелание ничего делать — это один из признаков депрессии.

Что же делать? Позволить себе полениться и отдохнуть, чтобы разобраться: вам скучно потому, что вы устали, или вам правда больше не интересно то, чем вы занимаетесь? Возможно, после небольшого перерыва энтузиазм вернется, и вы снова с удовольствием возьметесь за дело.

Если же этого не происходит, причин может быть две. Может, вы просто потеряли интерес к своей деятельности — а значит, надо найти то занятие, мысль о котором не вызывает приступов лени. И менять свою жизнь — иначе нелюбимое дело вскоре приведет вас к выгоранию. Но бывает так, что даже после отдыха вам все лень, и никакое занятие не вызывает энтузиазма. Вероятно, у вас уже началось депрессивное состояние, и вам нужно обратиться за помощью к психотерапевту.

Лень указывает на скрытые проблемы со здоровьем

Проявляется это тем, что днем вы чувствуете себя уставшими и разбитыми, поэтому вам лень что-то делать. И, хотя ночью вы спите положенные 7-9 часов, это не помогает взбодриться. Почему? Возможно, как раз потому, что выспаться вам мешают болезни.

Самая распространенная из них — обструктивное апноэ сна. Именно эта болезнь, которая вызывает сильный храп и ночные остановки дыхания, чаще всего приводит к повышенной дневной сонливости. Как результат, вы не можете нормально делать свою работу даже после долгого сна — постоянно хочется прилечь. Обструктивное апноэ сна — заболевание достаточно распространенное и коварное. Среди людей 30–60 лет оно встречается у 24% мужчин и 9% женщин, при этом у 80–90% больных остается нераспознанным.

Лень продлевает жизнь

Так считают авторы книги «Радость лени» — специалисты в области здравоохранения, которые пропагандируют расслабленный образ жизни. Они утверждают, что слишком напряженная жизнь — та, в которой много стресса, слишком интенсивные спортивные тренировки и так далее — ведет к избыточной выработке гормонов, которые в большом количестве вредны. Эти гормоны повышают давление, в результате страдают сердце и сосуды, и человек рискует умереть раньше срока.

Также постоянная активность ведет к повышению уровня гормона стресса кортизола, который повреждает мозг и может приводить к преждевременной потере памяти, и свободных радикалов — они ускоряют процесс старения и увеличивают риск онкологии.

Когда вы разрешаете себе лениться, активизируется иммунная система, возвращается в норму метаболизм, снижаются пульс и давление — все это помогает поддержать организм здоровым. Авторы книги о лени, конечно, не призывают совсем забросить все активности и постоянно лежать на диване. Просто они считают, что количество жизненной энергии ограничено, поэтому работу и умеренные физические нагрузки нужно грамотно сочетать с отдыхом и расслаблением. Они предлагают заниматься спортом 20–40 минут три раза в неделю, заменить интенсивную нагрузку на кардиотренажере ходьбой, а также время от времени разрешать себе просто полежать.

Специалисты считают, что у людей, которые периодически вместо похода в спортзал предпочитают вздремнуть, больше шансов дожить до старости. К тому же в нашей культуре, где лень всячески порицается, перестать испытывать вину за отдых и позволять себе расслабляться — это способ почувствовать себя счастливее.

Источник

Лень – плохая привычка или симптом заболевания?

Кто-нибудь задавался вопросом, каких высот могло достичь человечество в своем идеальном развитии? Если внимательно присмотреться, мы сегодняшние – лишь доля процента от изначально заложенной в нас мощи. Сколько проектов не реализовано, сколько открытий не сделано, сколько целей не достигнуто, и все по весьма прозаичной причине, которая в простонародье носит вполне конкретное название – «лень-матушка».

Но что такое сей библейский порок, и только ли он всему виной?

Что такое лень

Словари русского языка определяют лень как «нежелание работать», «отвращение от труда», «любовь к безделью».

Внимание! Некоторые специалисты (преимущественно психологи) призывают различать лень и безделье. Согласно их мнению, ленивый человек всего лишь откладывает выполнение возложенных на него обязанностей, в то время как бездельник даже не стремится получить какую-либо работу.

С психологической точки зрения лень – энергосберегающий механизм, который включается каждый раз, когда человек:

  • ощущает бесполезность работы;
  • вынужден идти не самым правильным и удобным для него путем;
  • недостаточно подготовлен к выполнению той или иной задачи;
  • ощущает страх перемен.

При регулярном повторении ситуации, лень рискует перерасти в большую проблему – гипертрофированный эгоизм или глубокую депрессию, вплоть до полной деградации. Поэтому, если ваши обстоятельства или окружение склоняют вас к развитию лени – постарайтесь как можно скорее изменить их.

Лень или хроническая усталость

Для принятия мер необходимо определиться, действительно вы ленивы как клепенский мужик, или на вас клевещут завистливые обыватели.

Обратите внимание на свое поведение. Вы сидите, бесцельно уставившись в одну точку, чувствуете непреодолимую тяжесть во всем теле, а веки кажутся свинцовыми шторами. Вам лень думать, постоянная сонливость не дает нормально работать, и вместо активного отдыха в свой выходной вы предпочитаете двойную порцию сна на завтрак, обед и ужин. Вы ложитесь рано, встаете поздно, спите по 10 часов в сутки и каждое утро просыпаетесь с непреодолимым желанием… поспать еще.

Если все именно так — вы не лентяй. У вас то, что принято называть синдромом хронической усталости. Он может развиваться самостоятельно или сопровождать различные системные заболевания. В последнем случае усталость, сонливость и нежелание что-то делать сочетаются с такими симптомами, как:

  • першение в горле и кратковременные повышения температуры;
  • увеличенные лимфоузлы;
  • приступы головной боли;
  • бледность покровов и ощущение резинового привкуса во рту (особенно после физических нагрузок);
  • тяжесть в правом подреберье;
  • нарушение пищеварения;
  • сердцебиение и аритмия;
  • гипогликемия;
  • одышка;
  • забывчивость, неспособность сконцентрироваться.

Совсем не обязательно выискивать у себя весь список. Достаточно вычислить 2-3 неполадки, которые помогут указать на причину вынужденной лени.

Ослабление иммунитета

Частые простуды и простудоподобные состояния – признак ослабленной иммунной реакции. Симптом проявляется при длительной работе на износ на фоне несбалансированного рациона питания. При сильной усталости часто повышается температура тела, начинает саднить горло, хотя реальной простуды нет и в помине. Таким способом организм жалуется на свою тяжкую судьбу и просит поучаствовать в ее исправлении.

Онкологические заболевания

Ранние стадии данной патологии с трудом поддаются диагностике. Усталость, вялость и общее ухудшение самочувствия – часто единственные признаки надвигающейся проблемы. И пусть они кажутся несерьезными для обращения к врачу, пройти обследование на предмет злокачественных новообразований никогда не помешает.

Гормональные сбои

Нарушения гликемического индекса, одышка, снижение иммунной защиты на фоне общей усталости являются признаком сахарного диабета 2-го типа. Поэтому, если относительно трудолюбивый сладкоежка неожиданно стал лентяем, есть повод задуматься. Сходные симптомы, дополненные отклонениями со стороны нервной (плаксивость, раздражительность) и сердечно-сосудистой (аритмия, тахикардия) систем появляются при дисфункции щитовидной железы, надпочечников и яичников, поэтому обследование у эндокринолога должно быть полным и всеобъемлющим.

Гипотония

Если данные монометра показывают менее 100/60 мм ртутного столба, то удивляться следует не усталости, а тому, что вы еще что-то делаете. Низкое давление сравнивают с недостаточным напряжением в сети: напряжение слабое – лампочка едва светится. Так и в нашем организме: если артериальное давление заметно ниже нормы, надеяться на фонтанирующее энергией тело не стоит. В лучшем случае вы получите постоянно зависающий зомби-автомат.

Анемия

Бледные покровы и резиновый привкус во рту при физических нагрузках – явный признак низкого гемоглобина. Причины могут быть разные, но следствие всегда одно: организм недополучает необходимый ему кислород, что приводит к быстрой утомляемости, дисфункции мозга и постоянной сонливости.

Нарушения работы печени

Попытку объяснить несусветную лень проблемами с печенью предпринял еще герой Дж. К. Джерома из романа «Трое в лодке…». Но если его ситуация легко разрешалась отцовским подзатыльником, то в реальности все серьезнее.

Печень ответственна за очищение крови от токсинов, поэтому сбои в ее работе приводят к интоксикации. А это, в свою очередь, плохо влияет на весь организм, включая сердечно-сосудистую систему и работу мозга. Поэтому при обнаружении тяжести в правом подреберье обязательно пройдите обследование у гастроэнтеролога.

Что делать с хронической усталостью

В первую очередь, вы должны исключить наличие острых или хронических форм заболеваний, таких как сахарный диабет, язвы желудка и кишечника, сердечно-сосудистые проблемы, ранняя стадия онкологической патологии. Для этого лучше пройти диспансеризацию. Дорого, нудно, но оно того стоит. Заодно узнаете о себе много нового.

Если организм более-менее в порядке, займитесь своим образом жизни. Причины хронической усталости, как самостоятельного заболевания, кроются именно здесь.

  • Всеобщая компьютеризация – главный виновник быстрой утомляемости. С массовым распространением компьютерных сетей и электронных гаджетов электромагнитный фон окружающего пространства значительно вырос. Постарайтесь сократить время контакта с компьютером и ноутбуком до рабочих часов и оставьте плохую привычку засыпать в обнимку со смартфоном.
  • Работа в темное время суток стирает границы ритма «день-ночь». Происходит сбой выработки мелатонина, что ослабляет иммунную функцию организма, нарушает углеводный и жировой обмен, способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний и ускоряет процессы старения. Для полноценной жизнедеятельности засыпать следует не позднее 10-11 часов вечера, отводя на ночной сон не менее 6 часов.
  • Нарушение рациона питания лишает организм необходимых для нормального функционирования веществ – источника его энергии. Длительные диеты или пребывание на «сухом пайке» истощают внутренние запасы, заставляя тело переходить в режим энергосбережения. Постарайтесь внести в свой рацион питания все необходимое для полноценной работы внутриклеточных энергетических станций: свежие фрукты и овощи, зелень, растительные масла холодного отжима, мясо, рыбу, зерновые каши, кисломолочные продукты – все в разумных пропорциях.
  • Отсутствие регулярной физической нагрузки (гиподинамия) приводит к депрессии, атрофии мышечной ткани, сердечно-сосудистым патологиям. Появляются сбои в работе гормональной системы, и значительно повышается риск развития онкологических заболеваний. Ежедневная зарядка – обязательная «программа минимум» для поддержки нормальной активности здорового организма.

Следуя этим рекомендациям, вы уже через неделю сможете ощутить значительные улучшения в своем самочувствии.

А как же лень…

Разница между ленью и хронической усталостью кроется в энергетической составляющей. Если вы не хотите ничего делать (даже пожевать любимый пончик) из-за недостатка энергии – это хроническая усталость. Если же вы готовы жевать свой пончик в любое время, только бы не работать умственно или физически – увы, это лень. Так что, если нежелание думать и работать проявляется только в отношении неинтересных для вас предметов, можете уверенно воспользоваться целительным пинком для придания ускорения своим действиям.

Единственное, чем может успокаивать себя человек, склонный к лени – это гениальность. И пусть присутствует она не у всех бездельников, но именно лентяи становятся лучшими изобретателями, облегчая жизнь не только себе любимым, но и миллионам окружающих трудоголиков.

Источник