Меню

Лимон для зож разминка

🍋 Мои простейшие упражнения для растяжки, благодаря которым я стала грациознее и стройнее

Как же мне нравится тянуться, раньше для меня это было пыткой (мои суставы не предрасположены к растяжке). Даже будучи каратистом, я тянулась для галочки. Роста во мне хватает, ноги длинные, до головы соперницы доставала, и никакого дискомфорта от отсутствия шпагата не испытывала. Но сейчас понимаю, что шпагат шпагатом, а гибкое тело это прекрасно.

Начала пробовать, благо карантин, и поняла, что зря я себя столько мучила, за грациозность не шпагат отвечает.

Доброго дня мой дорогой и любимый читатель! Рада вновь видеть вас на своём канале! С вами Нехама Фельдман, инструктор по фитнесу и помощник в создании эндорфинов!

Подобрала для себя идеальный разминочный комплекс, и чувствую себя просто великолепно. Нет больше зажимов, встаю\ сажусь гораздо грациознее, хожу мягче, на фото принимаю ту позу, какую хочу, а не какую могу. В общем одни плюсы.

Перед выполнением этого комплекса необходимо немного, но интенсивно размяться.

  • попрыгайте минуту через невидимую скакалку
  • бег на месте, интенсивно перебирая руками и ногами, чем быстрее тем лучше
  • попрыгайте, ноги вместе-руки врозь

и можно приступать

  • исходное положение, корпус ровно, ноги на ширине плеч, руки сцеплены в замок
  • на выдох, медленно опускаем корпус, спину держим прямо, не округляем
  • задерживаемся на несколько секунд, дыхание не задерживаем
  • плавно выпрямляемся, повторить 3-5 раз
  • исходное положение, ноги на ширине плеч, правая нога впереди
  • на выдох, плавно опускаемся, сохраняем спину ровно, не округляем
  • замираем на несколько секунд, дыхание не задерживаем
  • плавно выпрямляемся, повторить 3-5 раз для одной ноги, затем для другой

универсальная лесенка из ikea очень многофункциональная, рекомендую 🙂

  • исходное положение, одна нога на полу, вторая на предмете (это может быть стул, стол, лавочка, лесенка, все что угодно, лишь бы было устойчивое)
  • на выдох, плавно опускаем корпус, и тянемся противоположной рукой к пальцам стопы

данная позиция поможет вам не раскрывать бёдра, направление строго прямо

  • задерживаемся на несколько секунд, плавно выпрямляемся, повторить 3-5 раз, потом вторая нога
  • исходное положение, сидя, подгибаем под себя одну ногу
  • на выдохе, с прямой спиной, пытаемся достать до пальчиков ног
  • задержитесь в этом положении, дыхание не задерживаем
  • плавно выпрямляемся, повторить 3-5 раз и приступить ко второй ноге

если сложно дотянуться до пальчиков, возьмите ремень или пояс, перекиньте через стопу, держитесь двумя руками за кончики и на выдохе старайтесь опуститься как можно ниже

  • исходное положение, ноги вместе
  • на выдохе, опускаем корпус, дотягиваемся до стоп
  • наслаждаемся несколько секунд (можно больше)
  • плавно выпрямляемся, повторить 3-5 раз
  • исходное положение, лёжа на спине
  • носки на себя, поднимаем ногу, захватываем ее руками и тянем к себе
  • замираем, потихоньку на выдох подтягиваем сильнее
  • аккуратно опускаем ногу, повторить 3-5 раз, и приступить к другой
  • исходное положение, ноги скрещены
  • выполняем наклон в правую сторону, смотрим за рукой, контролируем поясницу, чтобы не провисала
  • замираем, повторяем 3-5 раз и делаем тоже самое в другую сторону
  • затем, поднимаем обе руки вверх, на выдохе, с прямой спиной опускаем корпус вперёд (см. галерею)
  • замираем, дышим, повторить 3-5 раз

Источник

🍋 Маленький, но эффективный комплекс лечебной гимнастики для коленей, который можно делать в кровати

Когда в моей жизни появился спорт, он начал вносить коррективы в здоровье, иногда потихоньку, иногда сразу. За 10 лет упорных тренировок, травм набралось огромное количество, не обошло стороной и колени.

Не могу сказать, что я их как-то сильно травмировала, но на них всегда приходилась довольно сильная нагрузка. И как следствие приседаю я аккуратненько, бегаю мягко и в специальных кроссовках, а асфальту предпочитаю беговую дорожку.

Доброго дня мой дорогой и любимый читатель! Рада вновь видеть вас на своём канале! С вами Нехама Фельдман, инструктор по фитнесу и помощник в создании эндорфинов!

Но как известно, человек я настойчивый, и решила подтянуть немного здоровье своих коленей. Обратилась к старым добрым книгам по ЛФК (лечебная физкультура).

Конечно, гимнастика не способна вылечить ни одну из болезней, но она помогает в укреплении связок и мышц, что дает преимущества при комплексном подходе или после операции. Так же ЛФК эффективно облегчает движения ног при артрозе, что особенно актуально для пожилых людей.

При регулярном выполнении, ЛФК поможет укрепить мышечную систему, а также стабилизировать венозный и артериальный кровоток.

Следует помнить, чем выше степень поражения сустава, тем более щадящими должны быть нагрузки и перед тренировкой необходимо проконсультироваться с врачом.

Ниже сам комплекс, который не только поможет укрепить коленный сустав, но заодно подкачать ягодички и пресс, все как я люблю, не теряем времени становимся красивыми при любых обстоятельствах.

  • исходное положение, лежа на животе (см. галерею)
  • на выдох, поднимаем правую ногу, фиксируем на несколько секунд (напряжением ягодицы)
  • на вдох, опускаем
  • на выдох, поднимаем левую ногу, фиксируем
  • поочередно поднимаем, правую и левую ногу, упражнение выполнить 20 раз (10 на левую, 10 на правую)

Заодно, прекрасно прорабатываются ягодицы

Источник

🍋 “Прощай мигрень”: лучшие упражнения для шеи, которые заменят любые лекарства и вернут молодость

Гипертония и головные боли. Бессонница и остеохондроз. «Вдовий горбик», «поплывший» овал лица и боли в шейном отделе — все это из-за плохого кровообращения. Шейные позвонки искривляются и не дают крови прохода.

Давайте вместе разбираться, что нужно сделать, чтобы вернуться в норму. Только сначала посмотрим на причины гипертонии, а затем я покажу вам комплекс упражнений для шеи, который может все исправить.

Доброго дня мой дорогой и любимый читатель! Рада вновь видеть вас на своём канале! С вами Нехама Фельдман, инструктор по фитнесу и помощник в создании эндорфинов!

Итак, начнем. Я глубоко нырнула в тему гипертонии, даже посмотрела в открытом доступе лекцию от кандидата медицинских наук.

Оказалось, вот в чем причина повышения давления:

  • Первый шейный позвонок — зажимается
  • В особый отдел мозга (“ромбовидная ямка”) поступает меньше кислорода
  • Мозг “думает”, что ему не хватает воздуха и заставляет сердце работать активнее
  • Давление повышается

Узнала я об этом у доктора Александра Шишонина , как раз на бесплатной лекции , про которую говорила выше.

Оказалось, что как раз первому шейному позвонку стоит уделять особое внимание . Даже если у вас нет гипертонии, для профилактики необходима гимнастика для шеи.

И я решила попробовать на себе и показать вам. Как оказалось, методика Доктора Шишонина позволяет снять отечность и спазмы, и улучшить общее самочувствие.

Теперь сами упражнения!

Первые две недели рекомендуется ежедневно выполнять гимнастику.

Обязательно (!!) При занятиях держите спину прямо — иначе все зря .

Время на каждое упражнение — 3 минуты .

Источник

🍋 Плоский живот без упражнений за 1 минуту в день

Если вам надоел живот, вы хотите перестать носить просторную одежду, а мысль об обтягивающем платье вас не покидает, делюсь самым простым и ленивым способом, как этого добиться.

Доброго дня мой дорогой и любимый читатель! Рада вновь видеть вас на своём канале! С вами Нехама Фельдман, инструктор по фитнесу и помощник в создании эндорфинов!

Самый ленивый способ похудеть:

Нам понадобится! Любая ленточка, мягкий поясок или веревочка.

  • Встаем к зеркалу, смотрим на свой живот, затем втягиваем (напрягаем) его насколько можем, главное не забывайте дышать.
  • Мышцы живота держим в напряжении, и завязываем нашу веревочку на талии.
  • И теперь со втянутым животом идем заниматься своими делами.

Или самый идеальный вариант – идите кушать. С веревочкой на животе, вы точно не сможете много съесть. Очень удобно контролировать порцию.

Маленький бонус: веревочка вам поможет не только держать живот втянутым, но и выпрямить спину. Уверяю вас, не очень удобно сутулой ходить с веревочкой. А как только вы выпрямите спину, живот автоматически уйдет на несколько сантиметров.

Если вдруг вы захотите расслабиться и распустить живот, веревочка даст о себе знать, и больно вопьется в нежную кожу.

  • Начинаете тренироваться по одной минуте в день. Можно несколько раз в день. Например, по 1 минуте 5-6 раз день.

Через неделю таких тренировок добавляете сразу 2 минуты, потом еще 2. И вот так, потихоньку, мышцы привыкают к положению «плоский животик».

Когда вы дойдете до 10 минут в день хождения со втянутым животом, то обратите внимание на свою одежду, скорее всего, она будет уже на размер меньше и вам надо будет идти покупать новую.

Далее личный опыт , мой живот всегда втянут, и я даже этого не замечаю. Я весь день хожу с прямой спиной и втянутым животом, а помогает мне в этом… ремень.

Хорошо, что нынешняя мода предполагает брюки/джинсы/юбки на талии, и пояс выглядит всегда уместно. Так вот, каждое утро надевая пояс, я затягиваю его впритык, что позволяет мне никогда не забывать о животе, спине и размере порции.

По вопросам индивидуальных тренировок (онлайн, видео или живой формат) пишите на почту ngfeldman@mail.ru или в любой соц сети (есть в шапке профиля).

Ставьте лайк, если было полезно! Любви вам и красивой фигуры!

Источник



🍋Молодость тела, взамен на 12 минут в день

Доброго дня мой дорогой и любимый читатель! Рада вновь видеть вас на своем канале!

Как похудеть и убрать живот даме —стратегия убирание объемов. В первую очередь необходимо сократить употребление калорий, одновременно увеличить уровень ежедневной физической активности.

Я очень хочу, чтобы мои статьи были полезны для вас, ставьте лайк и оставляйте комментарии!

Если вы уже занимаетесь и у вас есть результаты, но вес остановился, настало время увеличивать нагрузку, чтобы получить вместо обвисшей кожи подтянутую мускулатуру.

Упражнения подходят для всех возрастов. Наглядный пример моей ученицы, ей 63 годика, сейчас она выполняет нормативы, которые не каждая 20-летняя повторит. Горжусь ей!

Ниже будет комплекс упражнений, который направлен не на изолирование пресса, а на проработку мышц кора.

Это мои самые любимые упражнения, и как показывает практика моя и моих учеников, самые эффективные.

  • Исходное положение сидя на полу
  • Руки сзади корпуса
  • На выдох, одновременно подтяните корпус и колени
  • На вдох, вернитесь в исходную позицию

Упражнение выполнять медленно в течение минуты

Упражнения 2 Усложненное

  • Исходное положение сидя на полу
  • На выдох, одновременно подтяните корпус и колени
  • На вдох, выпрямитесь в струнку, пола не касаемся
  • Вернуться в исходное положение

Упражнение выполнять медленно в течение минуты

Упражнение 3 Подъем ног

  • Исходное лежа на спине
  • На выдох, поднимите ноги
  • На вдох, опустите

Упражнение выполнять медленно в течение минуты

Помните, чем выше вы поднимаете ноги, тем ПРОЩЕ, чем ниже, тем СЛОЖНЕЕ.

Упражнение 4 Переступание

  • Исходное положение встаньте в планку на вытянутых руках
  • Переступаем правой ногой в сторону, затем левую переносим рядом
  • Переступаем левой ногой влево, подтягиваем правую ногу. (находимся посередине в исходном положении)
  • Переступаем левой ногой влево и подтягиваем правую ногу

Упражнение выполнять медленно в течение минуты

  • Исходное положение сидя на полу
  • На выдох, одновременно подтяните корпус и колени
  • Переложите под коленями любой предмет, гантели, книгу, кубик, мячик — тяжесть зависит от вашей подготовленности
  • На вдох, выпрямитесь в струнку, пола не касаемся

Упражнение выполнять медленно в течение минуты

  • Лягте на живот
  • На выдох, одновременно и медленно поднимите правую руку и левую ногу
  • Задержитесь на несколько секунд
  • Со вдохом, медленно вернитесь в исходное положение. НЕ КАСАТЬСЯ ПОЛА
  • Поменяйте стороны

Упражнение выполнять медленно в течение минуты

Упражнение 7 Планка

  • Исходное положение локти строго под плечами
  • Таз не провисает

Упражнение выполнять медленно в течение минуты

Упражнение 8 Пила

  • Исходное положение планка
  • Переносим центр тяжести на руки, затем на ноги

Упражнение выполнять медленно в течение минуты

Между упражнениями отдых по 30 секунд. Итого 12 минут вашего времени, и подтянутое тело вам обеспеченно!

Учтите, что ко всем нагрузкам необходимо относиться с осторожностью. Никаких болевых ощущений, только приятная усталость.

Давайте вот прямо СЕГОДНЯ выполним, что-то ОДНО из списка. Пишите в комментариях, с чего начнете, и это будет вашим стимулом и обещанием себе стать лучшей версией!

Источник