Мотивация ведения здорового образа жизни
Одним из главных факторов, способствующих здоровому образу жизни, является наличие у человека правильной мотивации. Можно придумать тысячу причин для того, чтобы нарушать основы ЗОЖ, но если каждый определит для себя, что ему даст конструктивное поведение в отношении своего здоровья, то именно в этот момент сможет принять решение отказаться от лишнего, чтобы жить дольше и здоровее.
Всего можно отметить пять основных причин, мотивирующих к соблюдению здорового образа жизни. Прежде всего, это нужно для того, чтобы жить дольше. Все мы смертны, но каждому хочется прожить на этой земле наиболее долгую, яркую, качественную жизнь.
Были проведены исследования с участием более 125 тысяч людей, которых наблюдали в течение 30 лет в США, и оказалось, что существует пять факторов так называемого низкого риска. К ним относятся:
- отказ от курения,
- физическая активность более 30 минут каждый день,
- здоровая диета,
- употребление менее 15 г чистого спирта в пересчете на чистый спирт алкоголя в сутки,
- а также индекс массы тела (ИМТ) в диапазоне от 18,5 до 24,5.
Соблюдение всех этих пяти параметров здорового образа жизни приводят к увеличению продолжительности жизни женщин на 14 лет, а мужчин — на 12,2 года. Соответственно, можно утверждать, что такие простые поведенческие изменения могут привести к достоверно более длительной жизни.
Помимо продолжительности жизни важно и ее качество. Существует большое количество убедительных доказательств того, что приверженность правильному физиологическому поведению и отказ от вредных привычек увеличивают качество жизни. К примеру, было проведено исследование CDC, Центра по контролю и профилактике заболеваний в Соединенных Штатах Америки), которое показало, что здоровый образ жизни, а именно: правильное питание и адекватный уровень физической активности в сочетании с отказом от вредных привычек, — приводит к снижению смертности от рака толстой кишки и молочной железы на 66%, к снижению смертности от сердечно-сосудистых заболеваний — на 65%, от смертности по иным причинам — на 57%.
Более того, Американская Ассоциация Клинической Онкологии, Американское Общество Клинических Онкологов доказали, что существует выраженная связь между наличием ожирения и онкологическими заболеваниями. Чем меньше процент жира в организме, тем ниже риск онкологических заболеваний. Конечно, никто не будет жить вечно, но дожить до заложенного периода жизни, уменьшив риск преждевременной смертности, к которой относится, например, инфаркт у мужчины в возрасте 60-65 лет — вполне достижимо. Более того, и когнитивные параметры, в частности — риск деменции, благодаря правильному образу жизни уменьшается почти на треть.
Помимо продолжительности жизни важно и ее качество. Существует большое количество убедительных доказательств того, что приверженность правильному физиологическому поведению и отказ от вредных привычек увеличивают качество жизни. К примеру, было проведено исследование CDC, Центра по контролю и профилактике заболеваний в Соединенных Штатах Америки), которое показало, что здоровый образ жизни, а именно: правильное питание и адекватный уровень физической активности в сочетании с отказом от вредных привычек, — приводит к снижению смертности от рака толстой кишки и молочной железы на 66%, к снижению смертности от сердечно-сосудистых заболеваний — на 65%, от смертности по иным причинам — на 57%.
Немалую роль играет здоровый сон. Очень важно высыпаться, иметь достаточное количество часов сна, а также поддерживать адекватную гидратацию, употребляя 1,5-2,5 л жидкости в сутки. Не стоит бояться пить больше жидкости, ведь если у человека здоровые почки, то достичь избыточной водной нагрузки практически невозможно. Организм будет выводить всю лишнюю жидкость, оздоравливая при этом организм и регулируя водный баланс.
Уменьшить содержание жира в организме, убрать отечность под глазами, улучшить состояние кожи и волос позволяют:
- адекватный сон,
- правильное питание,
- правильная гидратация.
Невероятно важно для этого и рациональное питание, содержащее все необходимые микроэлементы и вещества
Следующий аргумент – это финансовая сторона вопроса. Своевременно приобретая полезные привычки и отказываясь от вредных, человек сэкономит на лечении и на реабилитации в будущем. С одной стороны, кто-то может сказать, что покупать здоровую еду – недешево, но следует отметить, что, если готовить пищу дома, все весьма доступно. При грамотном планировании бюджета это можно сделать без существенного ущерба для кошелька. Данные затраты не являются затратами как таковыми – это инвестиции в себя на будущее.
Нельзя не отметить и положительное влияние ЗОЖ на настроение. Исследования в клинике Мейо показали, что физическая активность около 30 минут в день повышает выработку эндорфинов и нормализует уровень серотонина в головном мозге, что приводит к уменьшению депрессии, к стабилизации настроения и, как следствие, к более высокому уровню жизненной энергии и более оптимистичному взгляду на жизнь.
Таким образом, существует пять основных причин для того, чтобы вести ЗОЖ, а именно:
- улучшение продолжительности жизни,
- улучшение ее качества,
- возможность выглядеть привлекательно и улучшить свою форму,
- экономия финансовых средств,
- улучшение настроения.
Это весьма достойные факторы, мотивирующие отказаться от лишнего и выработать правильные привычки, способствующие поддержке здоровья.
Также отдельно выделяются Интернет-Школы, ведь практически то же самое можно осуществить через Интернет. В таком случае никуда не нужно идти, можно прослушать интересующий материал за монитором компьютера и задать вопросы врачу в режиме чата или видеоконференц-связи. В данном случае речь об экспресс-диагностике не идет, но при необходимости успешно применяются и другие инструменты. Существуют так называемые формализованные опросники — опросники нарушений мочеиспускания, которые представляют собой достаточно мощный диагностический инструмент для выявления той или иной проблемы у пациента. В Интернете можно поискать варианты Школ здоровья и посмотреть записи прошедших ранее. Они проводятся как в Москве, так и в других регионах.
Смотрите наши новые сюжеты и интересные обсуждения в проекте «Загрузи здоровье» на Evercare.
Источник
Cпортивная школа олимпийского резерва «Олимпиец»
Мотивация к ведению здорового образа жизни, занятиям физической культурой и спортом.
Педагог-психолог Наталья Докучаева
Мотивация к ведению здорового образа жизни,
занятиям физической культурой и спортом.
Спортивные люди – они так красивы.
В них столько энергии, бодрости, силы.
Ты хочешь на них быть хоть каплю похожим?
Лишь спорт тебе в этом отлично поможет!
Здоровье усилит, успехов прибавит.
От скуки, безделья тебя он избавит.
Поверь ты в себя и добейся высот.
О чем ты мечтал, даст тебе только спорт.
«Стратегия развития физической культуры и спорта в Российской Федерации на период до 2020года» является основополагающим документом развития отрасли и предусматривает реализацию комплекса мер по пропаганде физической культуры и спорта как важнейшей составляющей здорового образа жизни.
Здоровый образ жизни – это образ жизни человека, систематически занимающегося физической культурой и спортом, активно использующего возможности физической культуры и спорта в укреплении здоровья, самосовершенствовании, самовоспитании и социальной адаптации в этапах жизнедеятельности.
Причины непривлекательности физкультурно-оздоровительных занятий:
Отсутствие специальных знаний о том, как проводить самостоятельные тренировки, сколько времени необходимо заниматься, какие упражнения, с какой интенсивность выполнять;
Отсутствие необходимых тренировочных средств;
Убежденность в том, что привычной производственной физической нагрузки достаточно для поддержания собственной физической формы.
Вместе с тем отмечено, что среди основных мотивирующих причин побуждающих людей трудоспособного возраста к систематическим занятиям ФКиС являются:
Желание снизить избыточную массу тела, так как многим уже известно, что она и малоподвижный образ жизни – основные факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний;
Желание снизить риск развития гипертензии;
Желание снизить уровень стресса и депрессии;
Желание получить удовольствие от двигательной активности, атмосферы занятий ФКиС;
Желание повысить самооценку;
Желание расширить круг общения.
Считается, что начать физкультурно-оздоровительные или спортивные занятия намного легче, чем их продолжать. После того как люди преодолеют инертность и начнут заниматься физической культурой, важно добиться, чтобы они спустя какое-то время их не прекратили.
Факторы «верности» физическим нагрузкам:
Опыт участия в какой-либо программе физической подготовки – наиболее надежный признак того, что человек будет продолжать заниматься физической культурой. С большой вероятностью можно сказать, что физически активные дети, занятия спортом которых поощряют родители, будут физически активными и в зрелом возрасте.
Знания о положительном влиянии физических нагрузок на организм человека имеют мотивирующий характер.
Территориальное расположение спортивного клуба или центра играет большую роль для регулярных посещений занятий, а так же «верности» физическим нагрузкам.
Наличие свободного времени обязательное условие целенаправленного саморазвития. Однако у большинства людей заявления о недостатке времени отражают отсутствие интереса. Доказано, что работающие женщины чаще регулярно занимаются физической культурой, чем неработающие.
Климатические или погодные условия, несомненно, влияют на структуру физической активности большинства занимающихся.
Курящие люди чаще прекращают занятия, чем те, кто не имеет этой вредной привычки. Они, как правило, избегают занятий с высокой интенсивностью и частотой.
Подбор адекватной интенсивности, продолжительности физических нагрузок особенно важен на начальном этапе занятий. Дискомфорт при выполнении высокоинтенсивных физических нагрузок, несомненно, влияет на приверженность программе занятий. Начиная программу самостоятельных занятий, многие люди пытаются сразу же выполнять большие нагрузки, в результате чего вынуждены прекратить занятия из-за болезненных мышечных ощущений, повреждения мягких тканей и т.п.
Рекомендации, позволяющие обеспечить положительное влияние занятий на здоровье: проводить занятия 3-4 раза в неделю, использовать 20-30 минут циклическую по характеру работу, с интенсивностью равной 50-80% от максимальной частоты пульса, т.е. от величины «220 минус возраст». Однако эти рекомендации не распространяются на лиц пожилого возраста. Вообще, на начальном этапе физической тренировки уместно руководствоваться принципом «лучше что-то, чем ничего». Использование различных видов физической активности не только обеспечивают разностороннюю тренировку, но и делают занятия более разнообразными, а также снижает вероятность получения травм вследствие постоянной нагрузки на одни и те же группы мышц или суставов.
Основным «психологическим» ресурсом мотивации к ЗОЖ и занятиям ФКиС может быть опора на основные жизненные ценности и приоритеты. По результатам исследований выявлен относительно стандартный набор «ценностей-целей», как в мужской, так и в женских группах – «семья», «уверенность в себе», «здоровье». Значение такой ценности как «здоровье», с возрастом повышается как у мужчин, так и у женщин. Ведущие ценности мужчин это твердая воля, смелость, широта взглядов, терпимость, независимость. Ведущие ценности женщин: честность, ответственность, эффективность в делах и широта взглядов, чуткость.
Самомотивация человека тесно связана со степенью «верности» физическим нагрузкам и позволяет определить, кто из занимающихся будет продолжать физическую подготовку, а кто бросит тренировки. Еще более надежен этот показатель в сочетании с другими факторами.
Особенности личности . Люди, более агрессивные, амбициозные и более ориентированные на достижения, казалось бы, должны проявлять большую последовательность в планомерной работе над собой, в том числе, более стабильно посещать занятия. Однако образ жизни таких людей характеризуется постоянной нехваткой времени. Как показывают исследования, люди такого типа чаще всего бросают занятия. Именно поэтому в спортивной группе их целесообразно назначать «старостами», для того, чтобы повысить их «личную ответственность» за этот коллектив.
Поддержка ближайших членов семьи существенно влияет на степень «верности» человека к физическим нагрузкам. Причем это влияние более существенно, чем даже собственное отношение занимающегося к физическим тренировкам. Члену семьи или другу, который хочет, чтобы близкий человек продолжал занятия по той или иной физкультурно-оздоровительной программе, достаточно сказать ему: «Я горжусь тобой». Такое личностно-социальное подкрепление может оказать значительное положительное влияние на степень «верности» физическим нагрузкам, независимо от возраста занимающихся.
Нельзя забывать, что стимулировать интерес к занятиям ФКиС в существенной степени могут авторитетные для человека люди, которые сами занимаются физической культурой.
Постановка цели – метод мотивации к занятиям спортом.
Ведение спортивного дневника физических нагрузок. Важна система самоконтроля. Умение оценивать положительную динамику своего состояния (результативность) в зависимости от объема тренировочной работы повышает степень «верности» физическим нагрузкам. Интересные, приносящие радость и удовольствие занятия всегда будут мотивировать к спорту. Особенно важно положительное впечатление от первых занятий. Групповые занятия приносят удовольствие занимающимся, обеспечивают социальную поддержку, а также позволяют сравнивать свой прогресс и уровень физической подготовленности с чужими показателями. Занимайтесь физической культурой семьями, это объединяет и говорит о приоритете ценностей. Считается, что периодом, во время которого формируется устойчивая привычка к регулярной физической активности, является 6 месяцев. Тем, кто уже достаточно долгое время занимается ФКиС, у кого сформирована устойчивая привычка к регулярному выполнению физических нагрузок определенного характера, режима, объема и интенсивности, рекомендована постановка личностно ориентированных целей и ведение дневников учета, а также участие в массовых физкультурно — спортивных мероприятиях, а в процесс физической подготовки соответственно введен элемент «подготовки к соревнованиям».
Источник
Мотивация для спорта и здорового образа жизни
Ежедневно множество людей разочарованных своим отражением обещают себе начать новую жизнь, но до осуществления своих намерений доходят единицы, поэтому мотивация для спорта и здорового образа жизни очень важна и необходима для получения хороших результатов. Первым и главным препятствием на пути к спорту и здоровому образу жизни становится отсутствие мотивации. Большинство не очень хорошо понимает, зачем нужно лишать себя вкусной еды и приятного времяпрепровождения на диване. Для того чтобы начать новую жизнь необходимо четко понимать: зачем это нужно.
Чтобы начать, а главное продолжить, придерживаться принципов спорта и здорового образа жизни необходимо найти именно свою собственную основную причину. Для кого-то главной причиной станет возвращение былых форм. Для кого-то — улучшение собственного здоровья, для мотивации спортсменов — достижение новых высот, а кто-то просто мечтает измениться для привлечения в свою жизнь успеха. Основная причина у каждого разная, но именно она становится главной основой мотивации.
Но найти причину и мотивацию для изменений это только полдела. Процесс изменения себя и своих привычек очень долгий и тяжелый. На этом пути неоднократно будет появляться желание бросить спорт и здоровый образ жизни и вернуться к прежнему образу. Для того чтобы этого не случилось полезно знать несколько способов поддержания мотивации на должном уровне.
Способы поддержания мотивации в спорте и здоровом образе жизни
Во-первых, необходимо четко сформулировать и записать свои цели. Подобные записи хорошо разместить в самых стратегически важных местах: перед рабочим столом, возле дивана и, конечно же, на холодильнике. Главное, чтобы они попадались на глаза как можно чаще. В особенности в моменты, когда сила воли может дать слабину и появится искушение пропустить тренировку или устроить позднюю трапезу.
Второе, что требуется сделать для успешных изменений – это перестать ждать подходящего момента, чтобы начать меняться.
Начинать меняться необходимо сразу, уже сегодня, уже сейчас!
Не стоит откладывать перемены до какого-то момента — это значительно снизить мотивацию. В итоге, когда долгожданный момент придет не будет уже ни сил, ни желания что-то делать.
Так же не стоит приурочивать изменения к какой-либо дате или событию. Как показывает практика попытки похудеть к отпуску или бросить курить ко дню рождению ни к чему хорошему не приводят. Такая постановка целей с одной стороны помогает сосредоточиться и избежать срывов. Но с другой стороны она создает опасную иллюзию временности изменений. И вот отпуск закончился или день рождения прошел и можно опять вернуться к прежним привычкам.
Главное, что следует уяснить – это то, что изменения должны быть постоянными. Только последовательное и постоянное воплощение в жизнь принципов спорта и здорового образа жизни поможет изменить жизнь навсегда.
Но самым главным убеждением, мешающим менять свою жизнь к лучшему, выступает стойкое убеждение, что становление на путь спорта и здорового образа жизни начисто перечеркивает возможность получения удовольствий от жизни. Многие, решившие измениться, считают, что отныне их жизнь – это сплошные тренировки, подсчет калорий и полезные, но невкусные блюда, поэтому мотивация к похудению пропадает, не успев закрепиться. Это и становится главной причиной откладывания позитивных перемен. На самом деле и спорт, и здоровый образ жизни подразумевает умеренные занятия с обязательными днями отдыха между тренировками. А полезные блюда вполне могут быть и вкусными, да и побаловать себя вредной пищей иногда можно.
Источник