Меню

Здоровый образ жизни спорт фрукты

Спортивное развлечение «Фруктовый день здоровья»
методическая разработка по физкультуре по теме

Развлечение для старших дошкольников

Скачать:

Вложение Размер
stsenariy_fruktovogo_dnya_zdorovya.doc 88.5 КБ

Предварительный просмотр:

Сценарий развлечения для детей старшего дошкольного возраста

«Фруктовый день здоровья»

Цель: продолжать формировать у детей представление о здоровом образе жизни, знакомить с продуктами питания, богатыми витаминами.

Материалы: шапочки овощей и фруктов, муляжи фруктов, 2 корзины, 2 кастрюли, 2 поварешки, 2 обруча, кегли, фрукты в подарок.

Ребята, сегодня в нашем детском саду проходит «День здоровья».

Здоровье — это когда человек сильный, крепкий, никогда не болеет. Но для этого он должен заниматься спортом, закаляться, есть фрукты, овощи.

— А вы любите фрукты! Наш день здоровья будет посвящен фруктам и их полезным свойствам. Назовите фрукты, которые вы знаете. Что полезного в них содержится?

Собрались на праздник с вами,

Чтобы всем нам стать друзьями,

И чему-то научиться.

Кто же в двери к нам стучится?

(Заходит ребенок в медицинской шапочке и халате)

Дети, будьте осторожны!
Заболеть сейчас возможно:
Окружают нас микробы.

Свора целая бацилл

Поджидает тех, кто хил.
Гриппа вируса дежурят –
Свои жертвы караулят!

Если время не терять –
Витамины принимать –
Эта дикая орда,
Не страшна нам никогда!

Мне пора уж подкрепиться!
Так в кого же мне внедриться?
Кто меня здесь дожидался,
С витаминами не знался?

Объявляется тревога!
Нам уже нужна подмога.
Вызывайте витамины –
Пусть болезням ставят мины!

Ну, зачем же этак злиться?
Мне лишь дайте поселиться:
Хорошо и мне, и вам –
Я без дров вам жар поддам!

Ни за что и никогда!
Витамины, все сюда!

Входят фрукты и чеснок .

Ну, наваливайтесь дружно,
Вирус гриппа выгнать нужно!

Ох, уж этот злой чеснок!
Для меня – что вилы в бок!
Остальные тоже злюки.
Брать придется ноги в руки!

Хоть от вас сейчас сбегу,
Жить без пищи не смогу.
И пока я не погиб,
Превращусь — ка в «птичий грипп»!

Вот наглядная картина:
Грипп боится витаминов.
И от всех других болезней
Витамин всего полезней.

Чтобы быть всегда здоровым,
И румяным, и весёлым,
Потребляй из магазинов,
Все пятнадцать витаминов!

Обращается к Яблоку:

Ну-ка, Яблочко, скажи нам,
В тебе сколько витаминов?

Если будешь мной питаться,
То узнаешь про двенадцать:
Выбирай на вкус и цвет –
Проживёшь до сотни лет.

Ведущий обращается к Абрикосу:

А скажи нам, Абрикос,
От чего ты так подрос?

Абрикос (высокого роста):

Во мне главный витамин –
Всем известный каротин.
Он любому очень просто,
Без проблем добавит роста.

Ведущий обращается к Лимону:

Ну а ты, Лимон, что скажешь,
Удаль как свою покажешь?

У меня ответ один:
«С» – мой главный витамин.
Со мной будете дружить –
Без цинги вам жизнь прожить!

Ведущий обращается к Винограду:

А теперь я очень рад,
Слушать сочный Виноград!
Есть в тебе ли витамины?
Расскажи, чем ты богат?

Есть полезная глюкоза:
Витамины «В» и «С».
Виноградный сок с мороза,
Даст румянец на лице!

Ведущий обращается к Чесноку :

Вы уж видели, ребята,
Появился лишь Чеснок,
Всеми нами распроклятый –
Грипп пустился наутёк!
Что же ты ему сказал,
Чем так сильно напугал?

Ничего не говорил,
Фитонциды лишь пустил,
Будто стрелы-невидимки.
Гриппа сразу след простыл!

Но не только фитонциды,
Испускать умею я,
Витамины разных видов
Щедро вам дарю, друзья.

Вы всегда мои найдёте,
В колбасе и в холодце,
И в салатах и в котлете –
Витамины «В» и «С».

Нам сегодня преподали
Замечательный урок:
Витаминов честь узнали,
И какой от них нам прок.

Что найдём мы их в продуктах,
Роль которых так важна,
Ешьте овощи и фрукты –
Хворь любая не страшна!

Можно праздник продолжать.

Загадаю вам загадки –

Все должны вы отгадать.

1.Он тяжелый и пузатый,

Носит фрак свой полосатый.

На макушке хвостик – ус,

Красный изнутри… (арбуз)

2.До чего же он хорош,
И на солнышко похож.

В фруктах первый витамин.

Спелый, сочный … (апельсин)

Ребята, а ведь это не просто загадки, а название наших фруктовых команд.

Давайте поприветствуем их.

(Команды выходят на построение, говорят свои девизы)

— Сейчас наших команд ждут соревнования! Отправляемся во Фруктовый сад.

1Эстафета «Фруктовый сад»

Задача: обежать кегли змейкой, взять 1 фрукт из обруча, вернуться назад, положить фрукт в корзину.

А скажите, какие блюда готовят из фруктов?

(желе, мусс, салат, фруктовый пирог, компот)

— Сейчас вместе с вами мы приготовим компот.

2 Эстафета «Варим компот»

Задача: добежать до корзины, выбрать фрукт, положить в кастрюлю, вернуться назад.

— Пришло время отдохнуть. Приглашаем всех в хоровод.

Танец «Фруктовый хоровод»

Давайте поиграем в игру. Наши полезные витамины будут собирать друзей.

Игра «Воротики» . Дети в масках фруктов делают воротики, остальные пробегают в воротики под музыку. Те, кто поймался – получают маски других фруктов и тоже становится в воротики.

А теперь мы улыбнемся,

Крепко за руки возьмемся

И друг другу на прощанье

Мы подарим доброе пожелание.

(дети встают в круг и друг другу желают здоровья)

Принесли мы вам дары,
В корзину собраны они:
Эти фрукты —
Очень важные продукты.
Ешьте и не болейте,
Все болезни одолеете,
Только мыть не забывайте,
В пищу чистыми употребляйте.

(Раздают фрукты, дети под веселую музыку выходят из зала)

Источник

Правильное питание как основа спортивных достижений

Правильное питание это питание, которое обеспечивает нормальное развитие и жизнедеятельность организма человека, его рост, и способствующее повышению иммунитета и укреплению его здоровья.

В современном мире очень немногие люди могут похвастаться ведением здорового образа жизни. Ритм жизни большинства людей устроен так, что человек не может придерживаться определенного режима, в том числе режима питания.

  • Правильное питание спортсменов
  • Режим питания и рациональное питание спортсменов
  • Правильное питание спортсменов детей и подростков
  • Правильное питание футболистов

Правильное питание спортсменов

Итак, уже установлено, что правильное питание способствует укреплению общего состояния здоровья человека и профилактике заболеваний. Правильное питание в совокупности с физическими упражнениями снижает риск хронических заболеваний и расстройств. Питание спортсменов это важная часть его жизни. Это незаменимый вклад в успех при занятиях спортом. Ведь повышение физических нагрузок может пагубно сказаться на организме, ударив по ослабленному органу или слабому иммунитету.

Организму спортсмена необходимо сбалансированное питание, включающее в себя достаточное потребление витаминов и минеральных добавок, независимо от вида спорта. Пища должна быть максимально здоровой, но при этом вкусной и достаточно калорийной, т.к. при повышенных физических нагрузках организм теряет большее количество энергии. Кроме того, не стоит забывать о восполнении водного баланса организма. Недостаток жидкости влечет за собой появление спазмов и повышенную усталость.

Питание спортсмена основано на основных требованиях:

— употребление достаточного количества калорий

— употребление достаточного количества витаминов и минералов

— контроль питания с учетом получения необходимых результатов – увеличение или снижение массы тела

— направленный рацион и режим питания – наращивание мышечной массы и снижение жировой массы

— при необходимости введение в рацион БАД, с целью активизации метаболизма.

Режим питания и рациональное питание спортсменов

Режим питания спортсменов имеет свои особенности, что обусловлено высокими физическими нагрузками и напряжением психического состояния организма. Поэтому, рациональное питание в режиме играет немаловажную роль для повышения выносливости и работоспособности. Оно необходимо для поддержания нормального функционирования здорового организма, способствует профилактике заболеваний и повышает общую сопротивляемость организма воздействующим на него неблагоприятных факторов окружающей среды.

В среднем, спортсмену в сутки необходимо получать 5000-5500 ккал. В случае, если имеет место быть вид спорта с повышенным уровнем энергозатрат, например, марафонский бег, то это количество увеличивается до 7000-8000 ккал.

В связи с тем, что в развитии мускулатуры и тонизировании ЦНС активно участвует белок, то его содержание в рационе питания спортсмена должно быть значительное количество. Белки и углеводы дают организму необходимую энергию, что особенно необходимо при длительных и интенсивных нагрузках.

Организация рационального питания спортсменов должна основываться на принципе:

— сбалансированности рациона по основным пищевым веществам: белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества

— четкого распределения рациона питания в течение дня, с учетом тренировок и соревнований

— полного соответствия энергетической ценности рациона питания с энергозатратами в сутки, на основе данных по характеру и интенсивности нагрузок

Правильное питание спортсменов детей и подростков

Маленькие спортсмены, не меньше, а даже в большей степени нуждаются в правильном питании. Растущему организму, а тем более с высоким уровнем физических нагрузок, правильное питание обеспечивает не только правильный обмен веществ в организме, но и повышает возможности иммунной системы в борьбе с инфекциями, и улучшает такие качества, как выносливость и работоспособность. Энергетические затраты юных спортсменов выше, поэтому их питание должно превышать возрастную норму потребностей организма и способствовать обеспечению естественных процессов роста и развития.

С учетом роста молодого организма, увеличения массы тела и развития внутренних органов, юные спортсмены должны получать в сутки не менее 3200 ккал. Кроме того, ребенок спортсмен, в силу происходящих в организме перестроек, должен быть обеспечен необходимым количеством витаминов и БАД. Также не менее важен питьевой режим, чтобы не допустить перегревания и обезвоживания организма при интенсивных физических нагрузках.

Режим для спортсмена юниора основан:

  • Питание дробное: 3-4 раза в день, небольшими порциями
  • Легкие перекусы между основными приемами пищи (фрукты)
  • Перерыв между приемами пищи не должен превышать 5 часов
  • Отказ от тренировок натощак
  • Режим до и после: до участия в спортивных соревнования пища принимается за 3-3,5 часа, после — спустя 20-30 минут

Правильное питание футболистов

Энергозатраты участников такого вида спорта, как футбол очень высоки. За один матч игроки могут потерять в весе до 4 килограммов. Поэтому питание футболиста должно быть разнообразным и обеспечивать организм всеми необходимыми веществами. При этом, у футболиста не должно быть лишнего веса, который создаст дополнительную нагрузку на позвоночник и суставы и не позволит развивать скорость.

Еда футболиста перед серьезными тренировками или соревнованиями должна состоять в основном из углеводов, с небольшим добавлением белка, чтобы не вызвать затруднения с пищеварением .

Контроль водного баланса включает в себя прием спортивных напитков, с целью профилактики мышечных спазмов.

Важный момент: питание футболистов также должно, кроме всего прочего, строиться на национальных особенностях игроков.

Спортивный тонус игроков в футбол, равно как и игроков других видов спорта, во многом зависит от здорового образа жизни, включающего один из основных компонентов — режим питания.

Источник



Какие фрукты можно есть до и после тренировки?

С самого детства в подсознании у нас отложилось: фрукты – это полезно. Однако время от времени мы все-таки ставим под сомнение эту аксиому, задумываясь о том, когда, сколько и в каком виде лучше всего их употреблять. Особенно часто данные вопросы возникают у людей, занимающихся спортом – ведь тренировки, даже и не профессиональные, требуют серьезного подхода, в том числе и в организации режима питания и формировании сбалансированного рациона. Можно ли есть фрукты после тренировки или перед началом занятий, и если можно, то какие? На эти вопросы мы постараемся ответить в этой статье.

Можно ли есть фрукты до и после тренировки?

В общем и целом ответ на этот вопрос положительный. Действительно – фрукты приносят огромную пользу организму, главное – соблюдать определенные несложные правила их употребления.

Для начала разберемся с общим составом фруктов и содержанием в них полезных веществ:

  • Углеводы. Это основной источник энергии в организме человека. Без должного количества углеводов наступает быстрое утомление, поэтому для тех, кто занимается спортом, углеводы – обязательная часть рациона. Есть так называемые быстрые и медленные углеводы. К первой группе относятся сахар, выпечка, сладости, газированные напитки – они быстро расщепляются в организме, насыщение происходит практически мгновенно, но совсем скоро чувство голода возвращается. Ко второй группе относятся продукты с высоким содержанием клетчатки (злаки, овощи), которая усваивается достаточно долго, тем самым давая длительное чувство насыщения. Что касается фруктов, то среди них есть представители обеих групп. Например, банан, арбуз, хурму относят к быстрым углеводам, а яблоки, груши, вишни, грейпфрут – к медленным.
  • Витамины. Помогают нормализовать обмен веществ, ускоряют или замедляют определенные химические реакции в организме, что особенно актуально для людей, занимающихся серьезной физической активностью, в частности спортом.
  • Минеральные вещества. Из них «строятся» клетки нашего организма (калий – кровообращение, фосфор – нервная система, кальций – кости, магний – сердечно-сосудистая система).

В разных фруктах содержится разное количество клетчатки, витаминов и минералов, поэтому в разное время нужно употреблять разные фрукты:

  • Перед тренировкой предпочтительно есть фрукты с низким гликемическим индексом (медленные углеводы). Они обеспечивают насыщение на длительное время, что гарантирует продуктивную физическую активность.
  • После тренировки, для того, чтобы закрыть так называемое «углеводное окно», можно съесть 1-2 банана или хурму – так вы быстро восстановите силы и восполните затраченную в тренажерном зале энергию.

Естественно, каждый идет в спортзал с определенной целью – кому-то хочется похудеть, а кто-то старается наоборот нарастить мышечную массу. Какие же фрукты можно употреблять в первом и во втором случае?

Для набора массы

Все, кто имеет хотя бы малейшее представление о строении человеческого организма, знают, что мышцы строятся из белка. А так как во фруктах содержатся только углеводы, то многие спортсмены не считают нужным употреблять их, или же значительно недооценивают их значение для организма. На самом деле, если добавлять в протеиновые коктейли кусочки фруктов или свежевыжатый сок, можно добиться гораздо более быстрого прироста мышечной массы за счет высокого содержания витаминов и минералов.

Для похудения

Есть огромное количество фруктов, которые помогают ускорять обмен веществ, тем самым способствуя быстрейшему расщеплению жиров и, соответственно, похудению: грейпфрут, яблоко, авокадо, слива.

ТОП 10 фруктов для спортсменов

В десятку самых полезных фруктов для спортсменов входят следующие:

    Виноград. Высокий гликемический индекс винограда обеспечивает быстрое восполнение затраченной энергии. Высокое содержание витаминов группы В, а также витаминов А и С положительно сказывается на общем состоянии организма после усиленной тренировки.

Именно виноградным соком рекомендуется разводить креатин – высокоэффективное спортивное питание для набора мышечной массы.

  • Яблоко. Высокое содержание железа делает этот фрукт незаменимым для спортсменов. Клетчатка помогает нормализовать работу кишечника, а витамин С является отличным антиоксидантом.
  • Вишня. Помогает в борьбе с воспалительными процессами, которые нередки у спортсменов, предпочитающих высокоинтенсивные тренировки. 50-100 грамм вишен, добавленных в протеиновый коктейль, поможет восполнить затраченную энергию и быстро восстановиться после изнуряющих занятий спортом.
  • Гранат. Этот экзотический фрукт богат антиоксидантами, которые ускоряют клеточную регенерацию. Помимо прочего гранат положительно влияет на мужскую потенцию, восполняет дефицит витамина С и железа.
  • Грейпфрут. Этот горьковатый на вкус цитрус – настоящий кладезь витаминов. Он помогает восстановить процесс пищеварения, ускоряет обмен веществ. За счет высокого содержания витамин С грейпфрут способен укрепить иммунитет и помочь в борьбе с воспалительными процессами.
  • Апельсин. Также как и грейпфрут, апельсин считается одним из лидеров по содержанию витамина С. Один апельсин после тренировки – и отличный обмен веществ вам обеспечен.

    Не стоит забывать о том, что все цитрусовые фрукты – аллергенны, поэтому если вы склонны к аллергии, лучше не переусердствовать и вместо целого апельсина или грейпфрута после тренировки пить свежевыжатый сок, наполовину разведенный чистой питьевой водой.

  • Банан. Фрукт с высоким гликемическим индексом – видимо поэтому его не рекомендуют людям, стремящимся сбросить лишний вес. Для спортсменов, стремящимся набрать вес, банан – отличный перекус после усиленных занятий спортом.
  • Киви. Высокое содержание витамина К, фолиевой кислоты и калия благоприятно влияет на состояние нервной системы, что способствует быстрейшему восстановлению сил после силовых и аэробных упражнений.
  • Авокадо. Этот экзотический фрукт далеко не всем придется по вкусу. При этом его польза для организма неоценима: он помогает снижать уровень холестерина, нормализует кровяное давление, контролирует образование раковых клеток. Для бодибилдеров, проходящих процедуру «сушки» этот фрукт незаменим.
  • Клубника. Любимая многими ягода пригодится не только для украшения выпечки – высокое содержание полезных веществ обеспечит прилив энергии. Клубнику рекомендуется есть перед тренировкой для получения максимального заряда сил для эффективных занятий бодибилдингом и фитнесом.
  • Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

    Основное преимущество фруктов до и после тренировки – относительно низкая калорийность, благодаря чему можно не волноваться о том, что съеденная порция «отложится» на боках или на бедрах.

    Как правильно есть фрукты до и после тренировки?

    При формировании правильного рациона для спортсмена важно не только правильно рассчитать количество потребляемых калорий, но и распределить их на несколько приемов в течение дня. Во время усиленных тренировок стоит позаботится о наличии дополнительного приема пищи до и после тренировки:

    • Фрукты перед тренировкой. Здесь нужно придерживаться общего правила: между приемом пищи и занятиями спортом должно пройти не меньше 30 минут (в противном случае велика вероятность возникновения тяжести в желудке, которая будет мешать активным и продуктивным занятиям). Таким образом, фрукты перед тренировкой рекомендуется употреблять за 30-45 минут. До тренировки лучше съесть 200 грамм клубники, средних размеров яблоко, киви.
    • Фрукты после тренировки. По окончанию занятия организм неизменно потребует порцию восстанавливающих углеводов. В это время лучше всего съесть банан, виноград, выпить стакан гранатового сока. Будет неплохо, если порцию фруктов вы совместите со стаканом протеинового коктейля.

    Достаточно сложно сказать, какие фрукты лучше есть до, а какие после тренировки. Тем более все зависит от ваших личных предпочтений – кто-то любит экзотические кисловатые или горьковатые фрукты, а кому-то по вкусу сладкие яблоки, груши или персики.

    Выбирайте те фрукты, которые вам нравятся, и ешьте их по мере появления желания – за 40 минут до тренировки и через 20 минут после.

    Можно ли употреблять фрукты на ночь?

    Несмотря на то, что относительно низкая калорийность фруктов дает возможность есть их практически в любое время и в неограниченных количествах, все-таки перед сном их лучше не употреблять. На это есть ряд объективных причин:

    • Высокое содержание сахара (фруктозы). Если после или перед тренировкой яблоко или банан помогут восстановить затраченную энергию, то перед сном эти фрукты негативно повлияют на содержание сахара в крови.
    • Высокая кислотность. Во-первых, это негативно влияет на слизистые оболочки желудка и кишечника. Во-вторых, высокая кислотность неизменно приводит к повышенной выработке желудочного сока, что, как известно, провоцирует приступ повышенного аппетита, а это может закончится совершенно ненужным перееданием на ночь.

    Если вы предпочитаете заниматься поздно вечером, то после употребления пары-тройки фруктов лучше отложить отход ко сну на 1,5-2 часа.

    Что еще можно кушать после тренировки?

    Многие спортсмены задаются вопросом: можно ли есть после тренировки? На самом деле на этот вопрос есть лишь один ответ: да, можно и даже нужно, но далеко не все. Причем размер порции нужно также контролировать.

    Дело в том, что организм после усиленной тренировки истощен, ему нужно срочно восполнить затраченную энергию. Если его вовремя не «накормить», то он запомнит эту стрессовую ситуацию и в последующем будет менее активно сжигать калории, «запасая» их.

    В то же время, съев после тренажерного зала смачный кусок пиццы и запив его стаканом колы, вы вряд ли принесете вашему организму пользу: максимум чего вы добьетесь – краткосрочный эффект насыщения, после которого голод вернется с еще большей силой.

    Все калории, съеденные в течение 20-40 минут после тренировки, идут на построение мышечного скелета и восстановление затраченной энергии.

    А вот прием пищи через 2 часа после активных занятий гарантирует формирование «резервных» жировых запасов.

    Так что же можно и нужно есть после активной спортивной деятельности? В список разрешенных продуктов входят следующие:

    • Протеиновый коктейль.
    • Белковые продукты (яичный белок, нежирный творог или сыр, куриное мясо, телятина).
    • Сырые или приготовленные на пару овощи.
    • Каши из цельных злаков.
    • Цельнозерновой хлеб.

    При этом любые продукты с высоким содержанием жира до и после тренировки лучше исключить.

    Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

    Источник